Dwayne 'The Rock' Johnson og hans 'steinharde' fysikkrutine | Playo

Del dette på WhatsApp

The Rock trenger ingen introduksjon. Her er hvordan Dwayne Johnson the Rocks rutine ser ut.

Dwayne "The Rock" Johnson ble født inn i en profesjonell brytefamilie i 1972, la oss finne ut rutinen hans. En skade avsluttet hans fotballkarriere på college, så han gikk inn i ringen med Word Wrestling Federation. Som "The Rock, ” han feidet som kjent med bryteren Steve Austin og vant WWF Heavyweight-tittelen seks ganger.

Johnson har formidlet sin wrestlingberømmelse til en utrolig suksessfull filmkarriere, dukker opp i prosjekter som Reise til den mystiske øya, Herkules, GI Joe, Mumien kommer tilbake, Tannfeen, Rask & Rasende , San Andreas og Baywatch.

Fotball, Bryting og filmer er alle forskjellige beist...

Når du er en idrettsutøver som har blitt skuespiller som allerede har en kroppsbygning som er idolisert av millioner rundt om i verden, du tror kanskje det ville være lett å hvile på laurbærene. Ikke slik med Dwayne Johnson.

Hvis det er én ting livet har lært den tidligere nasjonale mesterskapsvinnende fotballspilleren, det er at du bare får det du er villig til å legge inn. Det er derfor han dedikerer så mye av sin tid og energi til å sørge for at han er på sitt fysiske høydepunkt når han går inn på filmsettet.

"For forskjellige roller, min tilstand og trening og kosthold endrer seg, ", fastslår Johnson. "Avhengig av rollen, det vil virkelig diktere hvilken type trening jeg gjør. For 'Hercules, ' det var en 22-ukers diett, mens for 'G.I. Joe:Represalier’ det handlet om en 14-ukers diett, og for «Pain &Gain» ønsket jeg å komme ut og se klumpete ut, stor, og farlig, så vi justerte deretter.

Kostholdsplan:

Med ordene til Dwayne Johnson, "Jeg har karbohydrater til hvert måltid, så det er alltid en balanse av proteiner, karbohydrater, og fett. Da er en del av mitt daglige regime glukosaminet mitt og da også en mengde multivitaminer. Så har jeg glutamin, forgrenede aminosyrer, kondroitin, og en proteinshake om dagen, som jeg drikker etter trening.»

Forholdsregler:

– Vi snakker om The Rock her, så vi forventer ikke at folk flest gjør de samme vektene som han gjør.

– Disse treningsøktene har enorme mengder arbeidsvolum, så sørg for at du tar opp en vekt som du kan håndtere gjennom de angitte reps og settene. Gjør rede for det før du tar opp vektene, og hold oversikt over ytelsen din mens du gjør hver treningsøkt, slik at du vet om du skal legge til eller fjerne vekt neste gang du trener.

– I tilfeller der Johnson bruker noe spesifikt utstyr, vi har notert som sådan, og inkludert noen alternativer du kan bruke.

Hvis du skal prøve disse treningsøktene på tom mage, Det er sannsynligvis ikke en dårlig idé å supplere med noen karbohydrater midt i treningen for å sikre at musklene dine har glykogenet de trenger for å komme gjennom disse.

"Alternativ" treningsøkt:

Trening 1:"Rock" tilbake

1-arms lat nedtrekk
3 sett x 15 reps
Johnson bruker en Hammer-maskin med uavhengige håndtak for hver hånd for å isolere hver side av ryggen. Hvis du ikke har en lignende maskin, du kan gjøre en enarms kabelnedtrekk.

Nedtrekkbar kabel med omvendt grep
5 sett x 12 reps
Hvil 30 sekunder mellom settene.
Ta tak i stangen med håndflatene vendt mot deg (ryggliggende).

Enarms manualrad
3 sett x 12 reps
Pause på toppen av hver repetisjon i 2 sekunder.

"Charles Glass-Style" Hammer High Row
4 sett x 12 reps
På en høy rad i Charles Glass-stil, hold manualene foran midjen i et utstrakt grep (slik at håndflatene vender mot deg) og hev dem til brysthøyde.

Supersett:4 sett x 12 reps
A. Wide-grip kabelrader (bruk nedtrekkbar)
B. Pullovere
Hvil 45 sekunder mellom supersett.

Rygg (hyper)extensions m/ hender bak hodet:3 sett x 15 reps
Pass på å gå sakte med dette trekket. Ikke gå for langt forbi en nøytral ryggrad – korsryggen vil få en perfekt treningsøkt uten å slenge overkroppen opp.

Hantel trekker på skuldrene
4 sett x 20 reps

Trening 2:'Rock' Chest

Stående Kabelflue
7 sett x 15 reps
Hvil 30 sekunder mellom settene.

Incline Flye
4 sett x 12 reps
Merk:Johnson bruker en Star Trac-maskin, som sørger for at motstanden kommer fra en jevn vinkel. Du kan simulere dette på en skråbenk med kabler:Sett opp benken i en skråning, og vinkle deretter kablene slik at de er vinkelrett på overkroppen.

Enarms skråpress (vekslende fra full forlengelse)
3 sett x 10 reps
Merk:Johnson bruker en Hammer Strength skråpressemaskin, men du kan simulere med manualer, kabler, eller en lignende maskin som tillater enarmede presser.

Flat manualpress (håndflatene vender mot hverandre)
3 sett x 12 reps

Chest Superset:4 sett
A. Flat Dumbbell Flye (12 reps)
B. Pushups til fiasko
Hvil 45 sekunder mellom supersett.

Trening 3:'Rock' Legs

Barbell Glute Bridge
4 sett x 12 reps (hold siste repetisjon i 10 sekunder)

Enkeltbensforlengelse
3 sett x 20 reps

Beinpress
4 sett x 25 reps
Hvil 90 sekunder mellom settene.

Walking Lunges
3 sett x 24 reps

Vertikal benpress
3 sett x 20 reps
Hvil 60 sekunder mellom settene.

Single-leg liggende benkrøller
4 sett x 15 reps
Hvis treningsstudioet ditt ikke har en krøllmaskin for liggende ben, du kan erstatte med en standard sittende benkrøll.

Glute-Ham Raises
4 sett x 8–12 reps

Side 2:Dwayne Johnsons “Inside Iron Paradise” Trene

Dwayne Johnsons "Inside Iron Paradise"-trening

Trening:'Rock' Chest/Triceps

Bryst:

Hammer Strength Incline Press
4 sett x 8–12 reps

Incline Dumbbell Flye
3 sett x 8–10 reps

Hammer Strength Flat Press
3 sett x 8–12 reps

Flat manualpress (håndflatene vender mot hverandre)
3 sett x 8–12 reps
Gjør 3 delrepetisjoner på slutten av de to siste settene.

Dips med vektede kjeder
3 sett til feil
Gjør 5 delvise repetisjoner på slutten av hvert sett.

Triceps:

Pushdowns med omvendt grep
7 sett x 8–12 reps
Bruk en vinkelstang (aka den vinklede stangen, heller enn en rett stang).
Ta tak i stangen under hånden (ryggliggende), så håndflatene dine vender mot taket ved starten av settet.

Hodeskalleknusere
3 sett x 8–12 reps

Maskin Dips
3 sett x 8–12 reps

Overhead Triceps-forlengelse med tau
7 sett x 8–12 reps
Johnson gjør denne øvelsen med remskiven bak hodet.

Trening 2:'Rock' rygg/biceps

Tilbake

V-Bar Lat Pulldown
4 sett x 8–12 reps

Omvendt grep bøyd rad
4 sett x 8–12 reps
Bruk en vinkelstang. Ta tak i stangen med et underhånds (ryggliggende) grep.
Hold stangen i 2 sekunder ved navlen for de siste 4 reps

1-arms hantelrad til nedre hofte
2 sett x 8–12 reps

1-arms manualrad til øvre ribben
2 sett x 8–12 reps

Lav kabelrad
3 sett x 8–10 reps
Bruk en V-stang

Supersett:7 sett med 8–10 reps
A. Lat Pulldowns
Johnson trekker stangen bak nakken, men vær forsiktig med denne bevegelsen – den kan forårsake litt stress i skulderleddene dine. Sørg for at du har utmerket skuldermobilitet før du prøver å trekke bak nakken.
B. Back Extensions (gjør de siste 3 settene til feil)

Biceps

Lave kabelkrøller
7 sett x 8–12 reps
Bruk den kambare stangen (ikke den rette stangen).
Hvil 30 sekunder mellom settene.

Machine Preacher Curls
3 sett x 8–12 reps
Gjør 4 delrepetisjoner på slutten av de siste 2 settene

Doble bicep-krøller foran
3 sett x 10–15 reps
Johnson gjør disse på en kabelmaskin ved hjelp av den høye remskiven, men du kan erstatte med manualer om nødvendig.

LES FLERE BLOGGER ELLER TAG OSS PÅ INSTAGRAM-INNLEGGET DITT!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Dwayne 'The Rock' Johnson og hans 'steinharde' fysikkrutine | Playo: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043767.html ]