5 yogastillinger for å forbedre din mentale helse

Del dette på WhatsApp

For de fleste av oss, yoga er direkte relatert til å lindre stress og forbedre ens fysiske helse.

Via

Derimot, ikke mange ville være klar over at det kan forbedre ens mentale helse også, som er en tilstand som er mye mer alvorlig enn dens fysiske motpart. I en verden hvor livet og dets aktiviteter endres på et øyeblikk i New York, psykisk stress, som kan metamorfose til tilstander som depresjon og nevrologiske lidelser, blir stadig mer vanlig.

I dette tilfellet, yoga kan komme deg til unnsetning med en løsning som er mye enklere enn å måtte svelge daglige piller. Det skifter fokus fra tankene til pusten, som igjen kan lette på angst og andre problemer knyttet til psykisk helse.

Her ser vi på 5 yogastrekninger som kan prøves for å trekke tankene vekk fra angst:

• Savasana - også kalt likstillingen

Savasana, som er avledet fra to ord, "sava" som betyr lik og "asana" som betyr posering utføres på slutten av nesten alle yogaøkter. Denne eldgamle yogastillingen er en fin måte å slappe av kroppen på, ved å bare ligge rett, med bena plassert fra hverandre og armene ved siden.

Hvordan utføre Savasana

1. Pass på at du ligger på en matte og ikke på bakken. Skuldrene dine skal berøre bakken og hele kroppen skal være så rett som mulig.
2. Armene skal plasseres ved siden av deg og håndflatene skal vende oppover.
3. Hold øynene lukket og prøv å ta hensyn til alle kroppsdelene dine og kjenn at de slapper av.
4. Fortsett til du føler deg fredelig innenfra. Minimum 5 minutter er et must.

   Via

• Balasana – også kalt barnets positur

Balasana yoga beroliger sinnet, frigjør tretthet og hjelper også med å bekjempe søvnløshet. Regelmessig øvelse av denne strekningen er en fin måte å finne jording og gjøre litt selvintrospeksjon siden det stimulerer nervesystemet ditt.

Hvordan utføre Balasana

1. Balasana bør utføres minst 3 timer etter måltidet på tom mage.
2. Knel på gulvet med ryggraden oppreist og len deg sakte fremover slik at lårene berører brystet og pannen for å berøre bakken utenfor knærne.
3. Legg hendene på gulvet ved siden av overkroppen med håndflaten vendt mot gulvet. Skuldrene dine bør også berøre gulvet så nært som mulig.
4. Hold deg i denne posisjonen i rundt 20-25 sekunder, eller maksimalt ett minutt.

   Via

• Uttasana - også kalt stående fremoverbøyningsposisjon

I tillegg til å gi styrke til lårene og knærne, Uttasana forynger også sinnet ditt og slapper av nervene, dermed redusere angst.

Hvordan utføre Uttasana

1. Strand rett, med hendene på hoftene, og pust sakte inn pusten.
2. Skyv hendene sakte over deg og bøy overkroppen fremover. Pust nå sakte ut.
3. Fortsett til hendene når føttene. Strekk dem så langt du kan. I mellomtiden, sørg for at du ikke bøyer knærne i det hele tatt.
4. Hold deg i denne posituren i rundt 10-15 sekunder og slipp.

   Via

• Garudasana - også kalt Eagle Pose

Eagle Pose har en rekke fordeler, men det viktigste er at det hjelper med å stille sinnet, forbedrer din evne til å fokusere og fungerer som en stor stress buster . Prøv å være i denne stillingen i 30-60 sekunder på hver side.

Hvordan utføre Garudasana

1. Sørg for at magen er tom. Stå oppreist. Bøy høyre kne sakte og vikle venstre ben rundt høyre. Begge knærne skal smelte sammen med hverandre.
2. Løft nå armene til skulderhøyde og akkurat som knærne, vikle høyre hånd rundt venstre. Sørg for at albuene dine også er stablet.
3. Balanser deg selv i denne stillingen og ta deretter sakte nedover hoftene. I mellomtiden, pust sakte og pust ut alle negative tanker.
4. Bytt nå lemmer og gjenta stillingen igjen.

   Via

• Matsyasana - også kalt Fish Pose

Fish Pose anbefales på det sterkeste for å lindre tretthet og angst, og lindrer også leddsmerter. Du kan legge et teppe under hodet for støtte.

Hvordan utføre Matsyasana

1. Begynn med Shavasana (Corpse Pose)
2. Ryggen din skal være stiv, armene strake og håndflatene lagt ut på matten.
3. Sakte, ta med håndflatene under baken og pust dypt.
4. Beveg hodet litt bakover mens overkroppen hviler på gulvet. Hold i 30 sekunder.
5. Hvil nå hodet sakte på matten og hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Gjenta minst 5 ganger.

Via

Konklusjon: Yoga er veldig nyttig ikke bare for kroppen din, men også for sinnet ditt. Disse yoga-asanaene vil hjelpe deg med å roe ned sinnet og fokusere bedre.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[5 yogastillinger for å forbedre din mentale helse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043673.html ]