Her er noen få oppvarmingsøvelser du bør vurdere mens du spiller hockey

Del dette på WhatsApp

Hockey er en lagsport der lag spiller mot hverandre i et forsøk på å manøvrere en ball eller en puck inn i mål til motstanderen ved hjelp av en hockeykølle.

Via

Akkurat som enhver annen sport, hockey krever også at spillerne varmes opp og kjøler seg ned før og etter sporten for å sikre ingen ømme muskler og bedre bevegelse.

VARME OPP:

EN riktig oppvarming er svært viktig for å sikre en jevn økning i hjertefrekvensen, riktig tilførsel av oksygen i blod og muskler og for å forebygge skader. Det er en rekke muskler som bør målrettes under oppvarming, og her er noen øvelser som kan brukes til å gjøre det-

• Løping

Løping er en av de grunnleggende og viktigste oppvarmingsøvelsene som gjøres før du spiller noen sport. Det bidrar ikke bare til å øke hjertefrekvensen, men hjelper også med å løsne musklene. Det bidrar til å øke kroppstemperaturen, øke nerveimpulser og forhindre plutselige muskelfangster. Selv om hockey stort sett er en anaerob sport, aerobic øvelser som f.eks løping spiller en svært viktig rolle i å øke hastigheten og smidigheten til spillere.

• Høye knær og rumpespark

Høye knær gjøres ved å jogge fremover mens du lager 90-graders vinkler med knærne. Rumpe spark, på den andre siden, gjøres ved å bøye knærne mens baksiden av foten din kommer opp fra bakken mens du prøver å treffe baken med hælene. Disse øvelsene utvikler styrke og utholdenhet til quads, de fører til lengre skritt og raskere løping. Dette er øvelser som kan gjøres nesten hvor som helst og i en foretrukket periode på 25 til 30 sekunder.

Via

• Armøvelser

Armsvingninger og armrotasjoner er flotte dynamiske strekkøvelser som engasjerer musklene i overkroppen. De varmer opp skuldrene, bryst, armer og øvre del av ryggen. Det forbedrer også fleksibiliteten. Armsvingninger gjøres ved å krysse armene foran etterfulgt av å raskt føre armene tilbake så langt du kan. Denne bevegelsen bør gjentas. armrotasjon, på den andre siden, gjøres ved ganske enkelt å lage sirkler med armene. Det bør gjøres i en forover- og bakoverbevegelse.

Via

• Sideknebøy

Laterale knebøy styrker bena og understreker aktiviteten til de indre lårmusklene. Det skaper balansert hoftestyrke og forhindrer kneskader. Sideknebøy gjøres ved å holde føttene bredt fra hverandre. De skal være bredere enn skulderbredden og armene skal heves til skulderhøyde. Bøy høyre kne og skyv hoftene bakover på en slik måte at du senker deg ned over høyre fot. Venstre ben må være rett og hælene må være på gulvet. Gå tilbake til midtstilling ved å rette ut høyre ben og det samme bør gjøres med venstre ben.

Via

• Hofteøvelser

Hofteøvelser gjøres for å løsne korsryggen og hoftemusklene. De styrker kjernen, forbedrer fleksibiliteten og trimmer midjen. For å gjøre stående hoftesirkler må du stå rett. Hev et kne til 90 grader og åpne hoftene så langt og bredt som mulig ved å prøve å lage en stor sirkel med kneet. Dette bør gjøres flere ganger med det ene benet og deretter gjentas med det andre benet.

Via

• Frankenstein

Frankenstein gjøres ved å sakte bevege seg fremover mens du strekker ut armene foran deg på en slik måte at den er parallelt med bakken. For hvert skritt fremover skal benet være rett og hevet høyt nok til å berøre hånden din. Dette fungerer på hamstrings og setemuskler.

Via

Konklusjon:

Bortsett fra oppvarmingsøvelsene som er nevnt ovenfor, er det en rekke andre øvelser som også kan gjøres for oppvarming, for eksempel aslunges, knebøy på siden, ett ben sitter, armhevninger, flagrespark osv.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Her er noen få oppvarmingsøvelser du bør vurdere mens du spiller hockey: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043674.html ]