Debatt avgjort:Er karbohydrater et must for idrettsutøvere eller ikke?

Del dette på WhatsApp

Er karbohydrater for idrettsutøvere så ille som folk får dem til å være?

Debatten om hvorvidt karbohydrater er bra for idrettsutøvere eller ikke har vært lang. Men vi er her for å ordne dette for deg en gang for alle.

Mange mennesker skriker når de hører ordet, karbohydrater. Det regnes som touch-me-not i næringsverdenen. Men er det så ille?

La oss dykke inn og se..

Karbohydrater er den eneste matkilden som vil gi deg bærekraftig energi. En idrettsutøver trener kraftig gjennom dagen. Karbohydrater gir hjernen og kroppen den nødvendige energien til å fortsette og komme oss gjennom dagen.

For å prestere godt og sikre at kroppen fungerer optimalt, karbohydrater bør inntas som en del av en ernæringspakket diett.

Karbohydrater brytes ned til mindre molekyler som kalles glukose. Denne glukosen lagres i leveren og musklene som drivstoff, spesielt når kroppen krever det mest, dvs. under fysisk aktivitet.

Ofte hører vi at idrettsutøvere går på lavkarbo, høy protein diett for å holde seg i form og bygge muskler. Tanken har kommet ned til dette - evnen til å forbrenne fett og spise karbohydrater går ikke sammen. Men i virkeligheten, du kan forbrenne fett og innta karbohydrater også.

Å tilpasse denne lavkarbo, høy protein diett vil hjelpe deg å gå ned i vekt, Helt sikkert. Men spørsmålet er vil det opprettholde deg? Hvis du er en idrettsutøver hvis mye mer aktiv person, vil du bare være i form, eller vil du være i stand til å være i form og prestere?

Det mange ikke skjønner er at like raskt som de går ned i vekt etter dette (lavkarbo, høy protein diett), de vil sannsynligvis få den vekten tilbake like raskt. Det er ikke lett eller tilrådelig å følge denne typen diett.

For å kunne prestere på topp, energinivået skal være høyt, og for det er karbohydrater et must. Å lure kroppen din til å bruke fett som drivstoff for energi er ikke bra. Med mindre eller ingen karbohydrater, en idrettsutøver vil begynne å føle lite energi, lett i hodet og til og med svak.

Dette kan til og med resultere i overspising senere på grunn av mangel på drivstoff igjen i kroppen hans/hennes.

Det er to typer karbohydrater:

Enkelt og komplekst. Begge er like viktige.

Enkle karbohydrater vil gi deg rask og umiddelbar energi som du kanskje trenger rett før eller under en treningsøkt.

Komplekse karbohydrater vil opprettholde deg i lang tid. De bør konsumeres minst en time før treningen din, da komplekse karbohydrater trenger tid til å fordøye.

Å opprettholde et balansert kosthold (dvs. med karbohydrater) hjelper ikke bare med å forbedre ytelsen og gi energi til en idrettsutøver. Det hjelper også med restitusjon, som er en viktig del av en idrettsutøvers liv. Det reduserer til og med risikoen for skade.

Etter å ha sagt dette, en idrettsutøver bør ikke bare spise det han vil for karbohydrater. Hvete, korn, bønner, havregryn, fullkornsbrød, og pasta er tilrådelig. De bør inntas i tilstrekkelige mengder og bør inntas med andre næringsstoffer som vitaminer, mineraler, proteiner, og fett.

Konklusjon:

Du kan holde deg i form og innta karbohydrater samtidig. Karbohydrater for idrettsutøvere er den beste energikilden for kroppen og uten den, en idrettsutøver kan ikke være på topp.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Debatt avgjort:Er karbohydrater et must for idrettsutøvere eller ikke?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043502.html ]