Speed ​​Training for fotballspillere

Ifølge Elite Soccer Conditioning.com , " Det viktigste å huske er at fotball fart er ikke bare rett frem hastighet . Det er evnen til å akselerere hurtig , drevet av diagonalene og bue- formede kurver. " En fotballspiller må ikke bare være i stand til å løpe fort, men også gjøre det mens forutse motstanderens neste trekk og forbereder seg på å reagere . Speed ​​trening for fotballspillere må involvere jogging , løping , sprinting , backpedaling og snu fordi alle disse tingene vil kreves av en spiller under en kamp . Dynamisk styrketrening
p Som nevnt i " Fotball Training Program " av Gerhard Frank , "speed er i hovedsak avhengig av grunnleggende styrke , " gjør dynamisk styrketrening en viktig komponent i en spillers fart treningsprogram . Fotballspillere som ønsker å bygge funksjonelle muskler bør holde seg borte fra bodybuilding programmer som ber dem om å utføre strake sett i et sakte tempo . Selv om disse typer programmer kan bygge synlige muskler , er de ikke sport -spesifikke og kan bremse aktør på feltet . Dynamisk styrketrening består av hele kroppens bevegelser , vanligvis utført rygg mot rygg i intervallet mote. For eksempel kan du utføre 12 repetisjoner av en ren og trykk , et minutt av høye hopp , 12 repetisjoner av en høy pull og et minutt av one- legged hopp over et felt eller en domstol . Disse bevegelsene skal utføres uten hvile , så tung som mulig når du bruker vekter og eksplosivt å fremme aktuell hastighet . Denne typen dynamisk trening er demonstrert i Idrettsutøvere Akselerasjon er " Strength Training for fart og kraft . "
Sprints

Under en fotballkamp, vil spillerne kjøre på en rekke hastigheter . Av denne grunn , kan rett og slett kjøre flere miles en dag på et jevnt tempo ende opp med å skade spilleren mer enn det hjelper . Fotballspillere må jogge , sprint rett frem , pedal bakover , endre retning , turn og sparke ballen mens du kjører . Denne spurt vil likne intervall løping , hvor sprinter går gjennom veksles perioder med sprint og hvile . En coach kan utpeke et visst antall fløyta blåser å representere en fart , retningsendring, backpedal , turn eller falske kick. Står på sidelinjen , vil han blåse i fløyta for å signalisere ulike handlinger , som spillerne må utføre raskt . Spillere bør gis rikelig jogging tid mellom spurter så de ikke blir utslitt .
Samordning

Mens en spiller må være i stand til å bevege seg ned i feltet raskt , han må også være i stand til å gjøre dette med koordinasjon. Han må få tak i ballen , se opp for motstanderens neste trekk og kanskje stjele ballen eller lage et pass eller breakaway . Samordnings øvelser kan utføres ved hjelp av noen hindring , for eksempel kjegler eller hoops . Spillere bør sprint gjennom hindringer så raskt som mulig ved hjelp av ulike fotarbeid variasjoner , så mottar ballen fra en annen spiller . Samordning kan også læres gjennom hinderløype releer . Treneren bør splitte teamet i to, sender en spiller på hvert lag gjennom hinder på en gang . Målet er å komme gjennom raskere enn motstanderen , løp mot ballen på slutten av kurset og score et mål . Den spilleren som ikke når ballen først må forsvare . Demonstrasjoner av disse øvelsene kan bli funnet på Peter Schreiners " koordinasjonstrening for fotball . "
Endring av retning

retningsendringer som skjer i fotball inkludere utenfor cut , inne kutt , vri av , krok pivot og reversere trinn -over . Fotballspillere som har mestret intervall sprint bør forsøke å utføre de samme spurter med en ball . Mens spilleren spurter med ballen , kan treneren kalle ut en endring av retning før han fortsetter sprinting eller passerer. Disse endringene kan også utføres i par , med en spiller forsøker å score og den andre forsvare målet .
Endurance

En fotballkamp er sjelden stoppet under lek . Selv fotballspillere sprint mer enn de jogge , må de holde et jevnt tempo for to 45 - minutters perioder . Av denne grunn må utholdenhetstrening være en del av alle hastigheter treningsprogram . Gerhard av " fotball trening Programmer" bemerker at fotballspillere aldri kjører under 40 til 60 prosent av sin maksimale kapasitet under utholdenhetstrening , fordi det er lite sannsynlig dette lav hastighet vil være nødvendig i løpet av et spill . Langsiktig utholdenhet kjører på 40 til 60 prosent av maksimal kapasitet kan utføres som terrengløp for lange avstander . Mellomlang sikt utholdenhet på 60 til 80 prosent av maksimal kapasitet kan utføres for anfall av 40 sekunder til to minutter med pauser i mellom . Kortsiktig utholdenhet er lik sprinting på 75 til 90 prosent av maksimal kapasitet og bør utføres for 15 til 45 sekunder uten ball eller 45 til 120 sekunder med ballen fulgt av utvinning perioder på tre til fem minutter før du gjentar .


[Speed ​​Training for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036349.html ]