Hvordan bli en sterkere og raskere Runner

Uansett hvilken type kjører du utfører , øke din kraft og hastighet er avgjørende for din suksess . Hvis du er en maratonløper , ha en sterk etterbehandling spark er så avgjørende for din suksess som kraftig akselerasjon er en sprinter . For å få raskere , må du legge til variasjon til løpe , samt å legge til et treningsprogram som ikke involverer sporet . Rådfør deg med helsepersonell før du begynner en ny øvelse eller diett program.Things du trenger
Gym styrketrening utstyr
Vis flere instruksjoner
en

miste overflødig kropps fett. Fett er ikke energiproduserendevev og er en ekstra byrde når du prøver å kjøre fortere . Eliminer hvitt sukker , hvitt mel og alkoholholdige drikkevarer fra kostholdet ditt . Konsentrer deg om å forbruke mye komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater gir kroppen din med varig energi . Eksempler på komplekse karbohydrater er frisk frukt , stivelsesholdige grønnsaker , hele korn, pasta , belgfrukter , nøtter og meieriprodukter. Å miste overflødig vekt også reduserer belastningen på leddene .
To

Utfør styrke øvelser minst to dager hver uke . Du bør trene alle de store muskelgruppene ; men du bør plassere ekstra vekt på dine setemuskler , lår, legger og korsrygg. Styrketrening øker din makt , noe som bidrar til å øke hastigheten.
3

Legg plyometric øvelser til din trening diett . Spenst er øvelser som er designet for å øke eksplosiv kraft, som hjelper med din hastighet . Ifølge konkurranseløperBen Greenfield ved Trifuel , utføre plyometric øvelser så sjelden som en gang hver uke hjelper hastigheten din . Disse øvelsene ofte involverer å hoppe opp og ned , fra gulvet til en hevet overflate, for eksempel en benk eller boks . Eksempler på plyometric øvelser er boks hopp , knebøy hopp og ett-bens hopp . Arkiv 4

Inkluder intervaller i løpeprogrammet. Intervalltrening innebærer alternerende høy intensitet trening med lavere intensitet . For eksempel veksler mellom spurter og vanlig tempo . Ifølge Rick Morris of Running Planet , sprinting for intervaller øker nevromuskulær condition og foten hastighet . En annen metode for å legge intervaller er å kjøre bølgende åser . Løpe opp bakker øker lungekapasiteten , noe som er viktig for rask bursts av hastighet. Også ifølge Greenfield , løpe opp bakker produserer mindre innvirkning på leddene .
5

Utføre statiske strekninger etter at du er ferdig med å kjøre . Stretching regelmessig er viktig for din funksjonelle omfanget av bevegelse og fleksibilitet . Den beste tiden å strekke er etter at du er ferdig med å kjøles ned. Muskler må holdes fleksible til å fungere godt , Morris stater.


[Hvordan bli en sterkere og raskere Runner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032372.html ]