Før du starter yoga for eldre

En av de flotte tingene med yoga er at den er så tilpasningsdyktig til ulike populasjoner med ulike fysiske evner og behov. Selv om det populære bildet av yoga kan være en ung person vridd opp som en kringle med tilsynelatende letthet, de som er eldre og mindre fleksible kan like mye glede av en yogapraksis – og kan ha enda mer nytte av den.

Er yoga passende for eldre?

I de fleste tilfeller, seniorer kan absolutt gjøre yoga. Mange mennesker med hektiske timeplaner finner bare tid til aktiviteter som yoga i pensjonisttilværelsen. Selv om tendensen er å bli mer stillesittende, pensjonering er det perfekte tidspunktet for å ta opp sunne vaner som kan fremme lang levetid.

Å delta på en yogatime regelmessig etablerer også en følelse av fellesskap og vennskap med lærere og medstudenter. Disse typene sosiale forbindelser har vist seg å være overraskende viktige for å opprettholde helse og velvære når vi blir eldre.

Fordelene med yoga for eldre

Fordelene med yoga for eldre er omtrent de samme som for den generelle befolkningen:økt muskeltonus, balanse (som er spesielt viktig), styrke, og forbedret humør

Gjennom pranayama (pusteøvelser), lungekapasiteten økes. Du kan forvente at holdningen din forbedres og at du kan sove bedre. Hvis du opplever stress, yoga kan også motvirke det. Men husk at disse fordelene ikke kommer etter en eneste yogatime. Regelmessig delta på minst tre klasser i uken vil tillate deg å nyte det beste yoga har å tilby.

Yogaens mange helsefordeler

Hva slags yoga bør du prøve?

Hvis du er helt ny innen yoga, denne veiledningen for hvordan du starter tilbyr et vell av praktiske råd for å hjelpe deg å føle deg mer komfortabel med å komme inn i denne nye verdenen. Den forklarer grunnleggende yogaetiketter, de ti første stillingene du kan møte, og mer.

Selv om det er mulig å lære yoga fra bøker og videoer, den beste måten er gjennom personlig instruksjon i en yogatime. Å delta på kurs vil tillate deg å få mest mulig ut av yoga med minst mulig skaderisiko.

Hvilken type yoga som er mest passende vil avhenge av alderen din, nåværende kondisjonsnivå, og fysiske evner. Hvis du begynner å trene for første gang (eller etter en lang pause) eller allerede har mistet betydelig muskeltonus og fleksibilitet, du bør starte med en veldig skånsom Hatha-øvelse.

Yogaklasser for seniorer blir mer populære og stadig mer tilgjengelige. Sjekk lokale eldresentre, pensjonistsamfunn, religiøse organisasjoner, og til og med helseklubber for å se om de har yogaklasser for seniorer på tilbud.

Hvis du ikke finner en spesiell seniorklasse, en mild nybegynnerklasse vil gjøre. Iyengar yoga, med vekt på å gjøre stillinger tilgjengelige ved bruk av rekvisitter, er også bra for eldre voksne, og mange Iyengar-sentre tilbyr klasser rettet mot denne demografien. Viniyoga og Kripalu, som begge gjør et poeng av å skreddersy praksisen for å passe hver enkelt, er også gode alternativer.

Adaptiv yoga

Selv eldre med svært begrenset mobilitet kan fortsatt gjøre yoga gjennom adaptive praksiser. I stolyoga, alle positurene gjøres med støtte fra stoler. Vannyoga er spesielt terapeutisk, siden kroppen føles vektløs og beveger seg lettere under vann. Sjekk ditt lokale YMCA-basseng for å se om de tilbyr aquayoga-klasser.

Hvis du har leddgikt, yoga kan være et fantastisk tillegg til behandlingen din, men vær mer forsiktig med å finne riktig klasse. Se etter en lærer som har erfaring med å jobbe med elever med leddgikt. Mange mennesker med leddgikt opplever at yoga bidrar til å forbedre bevegelsesområdet deres betydelig.

Forholdsregler

Sørg for å snakke med legen din før du prøver yoga, spesielt hvis du lider av noen kroniske lidelser eller er svært inaktiv. De med ryggmargsskiveproblemer eller glaukom bør være spesielt forsiktige, som det er positurer å unngå (vridninger og inversjoner, henholdsvis).

Hva du bør vite før du starter din yogapraksis

[Før du starter yoga for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037791.html ]