Trenger du å utøve for 30 minutter rett til å gå ned i vekt ?

Ikke la mangel på tid hindre deg i å nå dine vekt - tap mål . Ja , det er sant : Jo mer du trener , jo mer du nytte . Imidlertid er trening kumulative, noe som betyr at selv små pakker med det legge opp for å hjelpe deg å nå dine fitness mål . Aerobic øvelser er den typen som fører til vekttap , og du bør gjøre dem daglig . Aerobic

Aerobic øvelser , også kjent som hjerte-øvelser , er aktiviteter som du kan utføre i minst 10 sammenhengende minutter . Bevegelser som gåing , sykling , skøyter , roing , dans og jogging er eksempler på aerobic aktiviteter som fører til vekttap . The American College of Sports Medicine antyder et minimum av 150 minutter med aerobic trening hver uke for å se helseforbedringer og 300 minutter i uken for vekt - tap resultater . Heldigvis trenger du ikke å gjøre dette alt på en gang .
Varighet arkiv

fleste treningsprogrammer si et minimum på 20 til 30 minutter å se forbedringer , som har heten til det, men utøvelsen behøver ikke å bli utført samtidig. Nybegynnere , for eksempel , vil se hjerte forbedring fra 10 - minutters økter , og kan gradvis øke varigheten når formen blir bedre . The US Department of Health and Human Services anbefaler minimum 10 minutter om gangen når du gjøre aerobic øvelser for generelle helse .
Vekttap

sunneste måten å gå ned i vekt er å kombinere brenne kalorier gjennom trening med å redusere antall kalorier du spiser . Du må forbrenne 3500 flere kalorier enn du spiser for å miste 1 pund. The American College of Sports Medicine antyder 30 til 60 minutter hver dag med moderat intensitet kardiovaskulær trening for å gå ned i vekt . Hvis du ikke klarer å gjøre alt dette på en gang , tar sikte på å trene tre til seks ganger om dagen i 10 minutter . Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner , vil du gå opp i vekt . Legge små trinn på trening i dagen vil bidra til å holde vekten i sjakk .
Walking

Turgåing er en enkel øvelse for å stoppe og starte i korte støt . Du kan gå i morgen , ettermiddag og kveld i 10 minutter om gangen og møte den anbefalte daglige varighet på 30 minutter . Ifølge American Council on Exercise , er mer bedre , slik som din kondisjon øker , tar sikte på å øke varigheten , antall treningsøkter eller intensitetsnivået for ytterligere å forbedre din vekttap .
Høy - Intensity Training
p Som din kondisjon blir bedre og du avansere utover et vedvarende nivå av gang , legge intensitet intervaller til treningen . Høy intensitet trening legger bursts av hastighet intervaller til dine korte økter for å øke kalori - brenning , utholdenhet forbedrende fordeler. Under turen , øke tempoet til en rask spasertur eller en liten joggetur i 30 til 60 sekunder , og deretter gå tilbake til en lav - intensitet utvinning spasertur for dobbelt så mye tid . Gjenta intensitet og utvinning intervaller for varigheten av treningen .


[Trenger du å utøve for 30 minutter rett til å gå ned i vekt ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032270.html ]