coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvilken type øvelser påvirke hjerterytmen mest
Hvor høy pulsen skyter under trening avhenger av energi -produserende system kroppen bruker til å holde deg i bevegelse i høygir . Under aerob trening , vil pulsen sveve mellom 60 og 80 prosent av sitt høyeste. I løpet av mer intense anaerob øvelser , vil pulsen hoppe over 80 prosent , noe som gjør det vanskelig å trene etter mer enn tre minutter av gangen . For å få et generelt bilde av din maksimale hjertefrekvens , trekker du alderen din fra 220. .
Anaerob Øvelser
høy intensitet økter som spurter , kettlebell rutiner , Spenst , sirkeltrening og intervalltrening øke hjertefrekvensen mye høyere enn tradisjonelle jogge-og sykkel rutiner . Anaerobe øvelser presse kroppen til å lage energi raskere enn det kardiovaskulære systemet kan levere det gjennom oksygen . På grunn av dette , fungerer ditt hjerte raskere å gjøre opp for oksygen underskudd skapt av musklene dine.
Tilpasninger
En høy puls under trening isn ' t alltid en grunn til alarm . Faktisk , kan du senke hvilepuls og øke din anaerobe terskel over tid gjennom trening . Ved å holde opp en jevn høy intensitet treningsopplegg , vil du styrke ditt hjerte og oxygenate blodet , noe som resulterer i høyere slagvolum og oksygeninnhold . Dette vil gjøre det lettere å trene på høy intensitet og minimere risikoen for hjerte-relaterte sykdommer .
Andre faktorer
Selv om treningsintensitet er den viktigste faktoren som påvirker hjertefrekvens , er det viktig å huske på noen andre faktorer som kan påvirke ditt hjerte under trening . Alder og fysisk helse har en stor effekt , med eldre og mindre i - form mennesker stiller høyere hvilepuls . I tillegg kan varme temperaturer føre til at pulsen til å skyte i været med 20 eller 40 slag per minutt under trening .
[Hvilken type øvelser påvirke hjerterytmen mest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032271.html ]