The Best Target Zone Øvelser med den raskeste Resultater

Hvis du legger merke til informasjon om fitness , har du sannsynligvis hørt nok om " sonene " og " fettforbrenningssonen" for å gjøre hodet spinne . Det er sant at det er spesielle "soner " som vil gi deg de beste resultatene i form av kaloriforbrenningen og påfølgende fett tap - men det trenger ikke å være så komplisert som du kanskje tror . Target Zones

Her er det grunnleggende pulssoner : For å brenne et maksimalt antall kalorier , må du få hjertet til å pumpe med en hastighet mellom 50 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Hvis du er innenfor denne sonen , har du treffer målet . Du kan ikke beregne din MHR nøyaktig uten hjelp av helsepersonell , men du kan røff ut et anslag ved å trekke din alder fra 220 . Den resulterende tallet er din MHR , som du deretter multiplisere med 0,5 og 0,8 for å anslå din puls for trening . Hvis du har hørt noe om " fettforbrenningen " sonen , ikke bekymre deg med det . Mens det er sant at du vil forbrenne mer kalorier fra fett ved å bo på den nedre enden av puls spekteret , vil du forbrenne mer kalorier totalt ved å øke intensiteten og sikter til den høyere enden .

Big kalori- brennere

Tenk noen øvelse som får ditt hjerte slå i denne sonen for å være en av de " beste " for å få de raskeste resultatene . Det kan inkludere løping , gå raskt , svømming, sykling , aerobic eller annen aktivitet du liker . Blant de største kaloribrennereder ute - og de ​​som kan få hjertet ditt nærmere den øvre enden av målsonen raskere - kjører , hoppe tau , inline skating og sykling på en høy hastighet - selv om du ' re mindre plass , kan du ikke være i stand til å opprettholde disse øvelsene for så lenge du ønsker . I så fall velge en lavere intensitet trening som du kan opprettholde for en lengre periode, for eksempel rask gange , er trolig det beste alternativet .
Hvordan du føler deg

å teste pulsen under treningen , plasserer midtre og peker fingrene på halspulsåren og telle antall slag du føler deg i 30 sekunder . Deretter multipliserer det tallet med 2 for å komme frem til din nåværende hjertefrekvens . Hvis du ikke ønsker å stoppe for å sjekke pulsen , en annen måte å måle treningsintensiteten er rett og slett for å måle hvordan du føler deg , minner American Council on Exercise . Hvis du føler at du jobber hardt , er du sannsynligvis det . Tenk på din anstrengelse nivå på en skala fra 0 til 10 år , kalt "Rate of Perceived Exertion . " Hvis du jobber på et nivå på 5 til 8 , er du sannsynligvis på en intensitet som vil gi deg de resultatene du ønsker.
Ta notater over tid
p Hvis du er typen til å virkelig komme inn knaser tallene , prøv å overvåke hjerterytmen eller RPE i midten av et par forskjellige typer treningsøkter . Skriv ned at hjertefrekvenseneller RPE på en trening journal , sammen med den type trening du gjorde , dato og eventuelle andre notater du kanskje vil huske, for eksempel det faktum at du følte deg en kald kommer på , for eksempel. Dette kan hjelpe deg å finne ut hvilke øvelser som er mest livskraftige og hvilke som du kanskje ønsker å bytte for andre.


[The Best Target Zone Øvelser med den raskeste Resultater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000646.html ]