Hva gjør Pilates innebærer bruk av

? The Pilates metoden for hele kroppen condition består av en omfattende serie med øvelser , som bruker kroppsvekt , motstand band , små rekvisitter og spesialdesignede deler av utstyret. Selv om mange av de mest grunnleggende pilates øvelser isolere bestemte muskelgrupper , som du får styrke , bevegelighet , balanse og koordinasjon , de avanserte øvelser målrette flere muskelgrupper samtidig . Målrettede puste metoder

ord drivkraft og kjernemuskulaturen ofte har samme setning med pilates øvelser , men det er de koordinerte pustemønstresom fremmer maksimal engasjement av disse musklene . Din transverse abdominis muskel påstander sentrum scene i Pilates metoden pusteteknikk . Under utånding presser denne dype kjerne muskler mot mellomgulvet å utvise luften . Denne handlingen resulterer i en mye dypere sammentrekning enn hva du ville fått hvis du bare trakk magen i. Under de mer anstrengende overkroppen øvelser, vanligvis utført på apparatet , hindrer Pilates pustemetode hevingen av blodtrykket ofte forbundet med holding pusten under vektløfting .
Total Abdominal Muscle Engagement

" Alle av dem " er det riktige svaret på spørsmålet , "som pilates øvelser jobbe dine magemuskler . " Selv om enkelte liggende pilates øvelser spesifikt mot din rectus abdominis og obliques gjennom spinal fleksjon og rotasjon , magemusklene være aktiv gjennom hele økten . Joseph Pilates var langt forut for sin tid i sin tro på at den kraftpakke , eller dypere kjerne og ytre magemusklene , gi kraft og stabilitet for hver bevegelse . Under en spinal fleksjon trening som roll -up - en variant av den fulle situp - din rectus abdominis , jo større , overfladiske magemuskelen, utfører det meste av handlingen . I plankevariantersom leg- pull , din dypere kjernemuskulaturenstabilisere ryggraden.

Foot and Ankle Movements

Da Joseph Pilates kom i United statene på 1920-tallet , hans rykte som en dansers fitness guru hadde allerede gått foran ham . Tilbake i Tyskland , landet han ble født, hadde pilates metoden fått respekt av danseindustrigigantersom Rudolf Laban og Hanya Holm . Da han bygde sin New York City studio , dansere kom i hopetall . Fot -og ankelskader var vanlig blant dansere , og utstyr som reformator og stol gitt en rekke stående og liggende leggen øvelser . Mens mindre utbredt i matten serien , fot og ankel øvelser er avgjørende for apparater treningsøkter .
Leg og Glute aktivitet

Den ikoniske Pilates side- liggende leg -serien tilbyr en intens indre lår , ytre - lår og glute trening . I de fleste av øvelsene , rettet mot den øverste benet på utsiden av låret , sammen med hip rotator kalt gluteus medius . Den nederste beinet fungerer på innsiden av lårene . Noen instruktører kombinere denne serien med side planker , som også engasjere obliques . Den Pilates apparater forenkler ytterligere vektbærende øvelser fra en stående posisjon . Disse sammensatte bevegelser fungerer quads , hamstrings og setemuskler samtidig , mens din indre og ytre lår kontrakt isometrically - uten bevegelse - for å stabilisere knærne . Hvis dine Pilates instruktør merknader indre lår latskap , hun har kanskje du klemmer på trenings sirkel , en fleksibel metall enhet som forbedrer indre lår isometrisk styrke.


[Hva gjør Pilates innebærer bruk av: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000365.html ]