Kan Trene i Bed Gjør puls Til toppen

? Trene hvor som helst - selv i senga - vil gjøre pulsen går opp . Faktisk er hjertefrekvens én måte å måle intensiteten på treningen . Når pulsen når et visst antall slag per minutt, kan du føle deg trygg på at du mottar de helsemessige fordelene av hjerte- eller aerobic , trening . Selv om dette er vanskelig å oppnå i seng enn i bakken , er det mulig å få en effektiv cardio trening uten å få opp . Om puls

Hjertefrekvensen er både en indikator på din nåværende helse og en måte å måle treningsintensiteten . Hvilepulsen er din laveste rate , og representerer antall slag per minutt som oppstår mens du ligger stille . Ifølge American Heart Association , er en sunn hvilepuls for voksne 60 til 100 slag per minutt, selv om utøvernes prisene kan bli lavere . Enhver fysisk aktivitet vil øke hjertefrekvensen , selv om du utfører den i sengen . Jo mer intens aktivitet , jo mer vil pulsen stige .
Pulsen og trenings

For kardiovaskulær helse , Centers for Disease Control and Prevention anbefaler aerobic trening at nå målet hjertefrekvens for moderat aktivitet . Dette er 50 prosent av maksimal hjertefrekvens, som du kan beregne ved å trekke din alder fra 220 . For eksempel har en 35 -åring en maksimal hjertefrekvens på 185 slag per minutt , og ville trenge for å nå 92,5 slag per minutt for en moderat trening . Det er mulig å oppnå dette i senga hvis du hele tiden flytte en stor muskelgruppe , for eksempel ved å jobbe bena i en syklet bevegelse . Hvis du nå 70 prosent av maksimal hjertefrekvens , er du trener på en sprek nivå .

Fordeler med cardio trening

Når du når målet ditt hjerte rate under cardio trening , du tillater deg selv å høste en rekke helsemessige fordeler . Dette kan omfatte økt hjerte-og lungestyrke- som disse organene jobbe hardere , de blir mer effektiv . Cardio trening kan også øke nivået av "gode" HDL kolesterol samtidig som man reduserer "dårlig " LDL -kolesterol , forhindre eller lindre Type 2 diabetes og til å redusere blodtrykket . Du vil også øke din utholdenhet , øke din evne til makten gjennom hverdagslige oppgaver . I tillegg vil du forbrenne mer kalorier , noe som fører til mer - effektiv vektkontroll .
Øvelse Retningslinjer arkiv

Selv trener i senga er bedre enn å ikke trene i det hele tatt , du vil ha større fordeler med en godt avrundet rutine som inkluderer aktiviteter som turgåing , sykling og løping . Målet for 150-300 ukentlige minutter med moderat aerob trening , eller 75-150 minutter per uke av energisk aerobic trening . To ganger ukentlig , utføre motstand øvelser - på bakken i stedet for i senga , hvis mulig - som leg heiser , pushups og knebøy

.
[Kan Trene i Bed Gjør puls Til toppen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021454.html ]