Hvilket nivå av trening er nødvendig for å effektivt påvirke et puls

? Trening er som en magisk pille med ytelser som spenner fra en reduksjon i risikoen for hjertesykdom og andre sykdommer som hjerneslag , høyt blodtrykk og diabetes , til tap av vekt , forbedret humør og økt energi . Disse fordelene er funnet når du deltar i regelmessig fysisk aktivitet . Bare å flytte er ikke nok , though. Din aktivitet må være på et bestemt intensitetsnivå for å gjøre endringer i hjertefrekvensen . Pulse

Hjertefrekvensen , eller puls , er antall ganger hjertet ditt slår i ett minutt . Hver gang hjertet kontrakter , blod er tvunget ut av hjertets kammer og inn i blodet . Under trening , til hastigheten på pulsen øker holde tritt med økningen i oksygen krav fra de arbeidende muskler . Jo raskere du beveger deg, og jo høyere treningen intensitetsnivå , slår fortere hjertet ditt svar .
Puls

Nivået på trening som påvirker ditt hjerte Renten fastsettes med en aldersbasert formel . Trekk alderen din fra 220 for å beregne maksimal hjertefrekvens ( MHR ) . For eksempel , hvis du er 40 år gammel , er din MHR 180 slag per minutt . Dette er den høyeste intensitetsnivå som er anbefalt for en 40 - åring . Din puls er en prosentandel av MHR . The American College of Sports Medicine anbefaler en øvelse puls mellom 60 og 90 prosent av din MHR . Multipliser din MHR ved 0,60 og 0,90 for å beregne din pulsområdet. For eksempel 180 ganger 0,60 og 0,90 tilsvarer en puls utvalg av 108-162 slag per minutt .

Hjertefrekvens endrer

En treningsøkt på en intensitetsnivå mellom 60 og 90 prosent av din MHR bedrer hvilepulsen . Under trening , løfter pulsen for å imøtekomme behovet for mer oksygen . Med trening , ditt hjerte blir mer effektiv med hver beat, noe som betyr at det må pumpe færre ganger for å flytte samme mengde blod .
Retningslinjer

The American College of Sports Medicine anbefaler kardiovaskulær trening på de fleste dagene i uken i minst 20 til 60 minutter . Du kan samle øvelse i 10 - minutters økter i løpet av dagen . Velg øvelser som er konsekvent og rytmisk som gåing , sykling , roing og svømming , i motsetning til styrke-øvelser , som også bør være en del av din uke , men har en annen innvirkning på hjerterytmen. Hjertet ditt ikke vet hvilken trening du utfører , så velg aktiviteter du liker og de ​​som du vil gjøre på de fleste dagene i uken .


[Hvilket nivå av trening er nødvendig for å effektivt påvirke et puls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005636.html ]