Hva er definisjonen på Aerobic Exercise

? Fysisk trening er definert som aerobic når treningen fører til at pulsen til å nærme seg minst 60 prosent av sin maksimale capability.The intensitet aerobic aktivitet kan variere fra moderat til sterk . Hvis du er bare begynnelsen en aerobic rutine , er det lurt å begynne sakte og la kroppen din til etter hvert blitt vant til mer energiske treningsøkter . Definere intensitet

Enkelte populære formene for aerob trening er turgåing, sykling og svømming . Intensiteten på aktiviteten bestemmes av hvor vanskelig det er for deg å oppnå og samtidig opprettholde en rimelig grad av komfort .
Aim for the middelvei

streve for en moderat grad av intensitet er en god tommelfingerregel som du påtar aerobic bestrebelser . Hvis du overwork kroppen din , kan du være mer sannsynlig å bli sår eller lider skade. På den annen side hvis du ikke presse kroppen hardt nok , kan du ikke klarer å oppnå det nivå av form du ønsker.
Pusten faktor
< p > når kroppen din er i en moderat aerob tilstand , slik som når du går i et raskt tempo , bør du være i stand til å komfortabelt snakke, men ikke være i stand til å synge . Som treningen intensiveres med aktiviteter som jogging eller løping , må du ta en pause for å ta en pust med få ord .
Hjertefrekvensen

En måte å beregne din nivå av aerob trening er ved å overvåke hjerterytmen . Målet hjertefrekvens under intens fysisk aktivitet bør ikke overstige 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens .
Target hjertefrekvens
p Det er en enkel formel for å hjelpe deg å finne ut puls . Bare trekke alderen din fra 220 slag per minutt . Dette betyr den maksimale hjertefrekvensenfor en 40 -åring er 180 . For å være trener på et moderat aerob nivå , ville målet hjertefrekvens for denne personen havner et sted mellom 108 og 162 .

fordelene med aerobic bevegelse
p Det er mange helsemessige fordeler forbundet med regelmessig aerob trening . Selv moderat aktivitet de fleste dagene i uken kan redusere risikoen for hjertesykdom , redusere hvilepuls og redusere alvorlighetsgraden av bentap på grunn av alder og osteoporose .
Tid engasjement

The National Institute of Health sier at for å oppnå de helsemessige fordelene av aerob trening , bør du satse på enten fem timer med moderat aktivitet eller 2 1/2 timer med mer intens trening hver uke .



[Hva er definisjonen på Aerobic Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020583.html ]