Hva er de tre beste metodene for å ta en hvilepuls

? Din hvilepuls er antall hjerteslag per minutt ( BPM ) i løpet av en periode uten aktivitet som varer i minst 10 minutter . Dette tallet blir ofte brukt som en basis for å fastslå andre viktige målinger som målet hjertefrekvens og maksimal hjertefrekvens . Disse tallene kan hjelpe din trening samt fortelle deg når du er i fare for å overarbeide ditt hjerte . Din hvilepuls kan også fortelle deg mye om helsetilstanden din , en sunn hvilepuls er langsom og jevn . Snakk med en lege umiddelbart dersom du ikke finner din puls, har en rask puls som varer mer enn noen få minutter når du hviler , eller har en uregelmessig puls . Pulsmåler

En pulsklokke kan gi deg pålitelig informasjon om din hvilepuls , samt pulsen mens du trener eller gjør andre aktiviteter . Dette er den mest nøyaktige metoden for å finne din hvilepuls , du trenger ikke stole på å telle hjertet slår som du gjør når teller BPM manuelt . Plasser brystbelte rundt kroppen din slik at den går over hjertet og setter håndleddstroppen på håndleddet . Hvile i minst 10 minutter før tar testen . Sitte eller ligge å hvile skikkelig og prøve å slappe av så mye som du kan. Finn din hvilepuls ved å slå på skjermen for en ett minutt tidsperiode , eller hva er anbefalt for hvilepuls måling av produsenten
Manuell Hjertefrekvens: . Wrist

en annen metode som ofte blir brukt på grunn av sin nøyaktighet og brukervennlighet er en manuell sjekk bruke radial arterie i håndleddet . Plasser tuppen av peke og andre fingrene på innsiden håndleddet på den andre hånden . Plasser fingrene under bunnen av tommelen og finne radial puls . Trykk ned litt, men ikke gjelder mye press , og bevege fingrene rundt litt for å finne pulsen din. Bruk en stoppeklokke til annen 60 sekunder . Begynn å telle beats så snart du begynner klokken . Gjør dette tre ganger og gjennomsnittlig resultatene for den mest nøyaktige hvilepuls
Manuell Hjertefrekvens: . Neck

halspulsåren i halsen er en annen god måte å finne hvilepulsen . Plasser tuppen av indeksen og andre fingrene på den ene hånden på siden av halsen nær luftrøret . Trykk lett men fast nok til at du kan føle pulsen på halsen din . Tell antall slag som du føler i løpet av 60 sekunder , bruke en stoppeklokke for nøyaktig tidtaking. Skrive ned dette nummeret . Gjenta ytterligere to ganger , og gjennomsnittet av tre resultater for den mest nøyaktige målingen .
Andre metoder og hensyn

Tenk å ha noen andre hjelpe deg å holde styr på tid eller telle din antall hjerteslag når finne hvilepulsen manuelt . Det kan være mye å gjøre på en gang på egen hånd , og resultatene kan være mer nøyaktig med en annen persons hjelp. Hvis du bruker en pulsklokke være sikker på at du lese instruksjonene og forstå hvordan den skal brukes til å få et nøyaktig resultat . Først i morgen er en god tid til å sjekke hvilepuls fordi kroppen din har vært inaktiv mens du sover over natten .


[Hva er de tre beste metodene for å ta en hvilepuls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000297.html ]