Hva er den mest effektive Incline på en tredemølle ?

Velge den mest effektive tredemølle skråning kan utgjøre forskjellen mellom en fettforbrenning session og en middelmådig trening . Mens en prosent er en effektiv standard stigning , øker stigningen ytterligere øker pulsen til å møte ditt hjerte , toning eller vekttap mål . Så slutt å øke hastigheten på tredemølle og i stedet øke skråning for å holde resultatene kommer . Husk imidlertid at den mest effektive stigning varierer i henhold til dine treningsmål. Forberedelse går langt

Økende skråning på tredemølle er en effektiv metode for å øke treningsintensiteten uten å øke hastigheten . Standard tredemølle hellinger gå opp til ca 10 prosent stigning, men du kan finne modeller som hever opp til 15 prosent . Uansett hvilken stigning du har tenkt å bruke under ditt treningsprogram , spille det trygt ved å bygge opp til at skråning . Mens du kan eyeing ni prosent stigning for å nå målene dine , starter på 2 - eller 3 - prosent stigning og deretter jobbe opp til 9 prosent
1 prosent regelen
< . br >

Når du hoppe på tredemøllen , vil du merke at din tur er enklere enn hvis du var utenfor . Forskjellen mellom å gå ute og går på en tredemølle er luftmotstanden . Start ut hver tredemølle trening med en stigning på 1 prosent for å gjøre opp vanskelighets forskjell. Dette 1 prosent økning står for den manglende luftmotstand og de ​​naturlige aspekter av utenfor løpeflater. Av denne grunn , råder RunnerAcademy.com alltid sette tredemølle skråning til 1 prosent mens du går eller kjører .
Krenge for Weight Loss

Den mest effektive tredemølle skråning for vekttap er en mellomtone stigning på 6 prosent . The American Council on Exercise anbefaler en 6 - prosent stigning for å sparke fett tap i høygir . Trene på en en - prosent stigning i fem minutter , og deretter på en seks - prosent stigning i fem minutter introduserer intervalltrening til rutine , noe som gjør dette den ideelle vekttap workout . Selv om dette er den mest effektive skråning for vekttap , må du også huske å trene fem dager per uke for å maksimere fordelene med vekttap rutine .
Incline for fine ben
p Hvis en hyggelig sett med ben og fast rumpe er målet ditt , skru opp stigningen enda høyere . Ifølge American Council on Exercise , " oppoverbakke " turer legger mer belastning på beina og baken , styrke og toning beina samtidig som det gir deg en god kardiovaskulær trening . Effektiv hellinger for toning og styrke er mellom 9 og 10 prosent . Så snart du begynner på denne skråning , vil du føle det i lårene og baken .


[Hva er den mest effektive Incline på en tredemølle ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000298.html ]