Vekttap som stikker

Ingen ønsker å bruke måneder slanking og trening bare for å få all vekten tilbake . De fleste Kosten gjenvinne vekten de har mistet , og en betydelig del med få ekstra vekt , ifølge en studie publisert i "American Psychologist " i 2007 . Du trenger ikke å være en del av denne statistikken , men. Ved å gjøre sunne og bærekraftige livsstilsvalg , øker du sannsynligheten for å holde vekten nede . Begrense matinntak
p Hvis du ønsker å holde vekten du har mistet av, du må holde seg til en diett som ligner på den du brukte til å miste vekt, noe som er grunnen til at bærekraftig kosttilskudd valg - ikke dramatisk innsnevret matinntak - er nøkkelen . A 2011 undersøkelse av vellykkede Kosten fra National Weight Control Registry fant at de stakk til daglige diett på ca 1800 kalorier , fikk mindre enn 30 prosent av sine kalorier fra fett og logget matinntaket . De spiste også frokost regelmessig og spiser ikke ut veldig ofte .
Role of Exercise

mosjon spiller en nøkkelrolle i å opprettholde vekttap . The Mayo Clinic rapporterer at folk er mer sannsynlig å være vellykket hvis de fortsetter en regelmessig mosjon rutine . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med moderat kardiovaskulær trening eller 75 minutter med hard kardio per uke , i tillegg til styrketrening minst to dager per uke . Det kan være utfordrende med diett alene for å forbli tynn , fordi du ikke kan brenne alle kalorier du tar i hver dag , men trening gir deg en " pute" slik at du ikke trenger å ha rigide regler for kosthold og kaloriinntak.
Økt aktivitetsnivå

I tillegg til planlagt trening, gjenværende aktive boks hjelpe deg å forbrenne kalorier og opprettholde sunne livsstilsvalg . Vellykket Kosten i National Weight Control Registry studien gikk omtrent en time hver dag , og begrenset deres TV-tid til 10 eller færre timer per uke . Når du har en aktiv livsstil , kan du ta i mer kalorier hver dag , fordi du brenne disse kalorier når du gjør dine daglige aktiviteter .
Få støtte

Ifølge Providence Helse og tjenester , spiller sosial støtte en nøkkelrolle i å opprettholde vekttap . I en kultur hvor det er en fast food-restaurant på hvert hjørne og overdådige måltider er ofte en viktig del av underholdningen , kan denne type støtte kan hjelpe deg å motstå fristelsen . Spis med venner som også forpliktet til å gjøre sunne livsstilsvalg og la folk få vite at du prøver å holde vekten nede . Du kan også bruke sosiale nettverk , smart telefon apps eller støttegrupper for å spore dine mål og bli ansvarlige overfor din vekttap plan .


[Vekttap som stikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032260.html ]