General Effektivitet av vektbærende Vs . Ikke- vektbærende trening

Vektbærende trening inkluderer noen øvelse som krever at du bære din kroppsvekt på noen av dine lemmer eller å motstå enhver bevegelse av vekter , band, trinser og så videre . Ikke-vektbærendeøvelser fjerne all motstand med unntak av vekten av din lem beveger seg gjennom rommet , og kan variere i intensitet avhengig av en rekke faktorer . Forstå forskjellene mellom disse to typer oppgaver og deres effektivitet vil hjelpe deg å designe en workout rutine som vil hjelpe deg å nå dine fitness mål . Fordel av vektbærende trening

Det store flertallet av øvelser er vektbærende øvelser . Løping , step aerobic , pilates og styrketrening er bare noen av eksemplene på vektbærende øvelser . Vektbærende øvelser gir økt intensitet i forhold til tilsvarende ikke- vektbærende øvelser fordi kroppen din må ikke bare bevege seg gjennom bevegelse av øvelsen , men også bære kroppens vekt som det gjør det . Dette bidrar til å brenne flere kalorier og utfordre musklene dine mer enn sammenlignbare ikke-vektbærende øvelser .
Osteoporose arkiv

Vektbærende øvelser også gi en stor fordel . Et liv med vektbærende øvelser kan bidra til å forebygge osteoporose , fordi kroppen din forsterker dine bein når du anstrenge deg gjennom vektbærende aktiviteter og trening . Og selv om du får osteoporose , kan vektbærende øvelser bidra til å styrke musklene , som kan beskytte dine bein også. Og fordi det er en økt risiko for beinbrudd i forbindelse med fall , spesielt hvis du allerede har osteoporose , utføre vektbærende øvelser kan bidra til å utfordre og forbedre din balanse, noe som kan redusere risikoen for å falle og skade.


Fordeler med ikke-vektbærende trening

ikke-vektbærende trening kan være et effektivt verktøy for deg hvis du har smerter fra skader som plantar fasciitt , shin deler , leddgikt eller en stress brudd . Fordi du har redusert intensiteten ved å fjerne vektbærende del av øvelsen , kan du likevel delta i øvelsen uten å forverre symptomene dine . Ikke-vektbærende trening er vanligvis brukt som et kortsiktig alternativ når du har betydelig smerte for å hjelpe deg å fortsette å holde seg sunn og sterk til du er i stand til å delta mer fullstendig i vektbærende øvelser .

sammenligne og kontrast lignende øvelser

Vanligvis må du trene lenger med ikke - vektbærende øvelser enn med tilsvarende vektbærende aktiviteter for å oppnå den samme kardiovaskulære intensitet og kaloriforbrenning . For eksempel , ville du trenger å gjøre 100 hopping knekt liggende å anstrenge deg så mye som om du gjorde 20 standard hopping knekt . Eller , hvis du var i spinn klasse du må sykle dobbelt så lenge eller mye raskere sittende å nå nivået av intensitet du oppnår når du står å sykle .


[General Effektivitet av vektbærende Vs . Ikke- vektbærende trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032187.html ]