Øvelser for å unngå for kvinner i 50

Som kvinner blir eldre det er viktig å holde seg i form og fysisk aktiv . Opprettholde en sunn fitness rutine kan forebygge osteoporose , diabetes , Alzheimers sykdom , hjertesykdom, slag og visse kreftformer . Det kan også bedre søvn , balanse , blodsukkernivået og generelle velvære . Mens de fleste kondisjons-og styrketreningsøkter er trygge , bør visse øvelser og trening maskiner unngås for å forebygge skader . Unaturlige Movements

øvelse, spesielt for eldre voksne , bør fokusere på funksjonelle bevegelser som er gjort i din daglige rutine . Dette omfatter øvelser som etterligner gåing , stepping , bøying og løfting ; treningsøkter bør fokusere på å inkludere disse naturlige bevegelser og utvikle de musklene som brukes for dem . Unngå øvelser som virker disse muskelgruppenenår de ikke gjør det ved å arbeide musklene på en funksjonell måte . For eksempel kan ligge på magen og sparker hælen til bunn ditt arbeide hamstrings , men dette er ikke en naturlig eller funksjonell bevegelse . Denne typen trening bør erstattes med en øvelse som knebøy , som fungerer på samme muskelgruppene , men inkorporerer bevegelser som ligner på det du kan selvsagt gjøre i løpet av dagen .
Begrenset utvalg av bevegelse

du bør også unngå øvelser som begrenser omfanget av bevegelse , siden jobbet i en total rekkevidde på bevegelse gjør at du kan få full bruk av musklene . Siden mange treningsapparatene begrense omfanget av bevegelse , bør bruken av disse bli moderert . Treningsapparatene gjør mye av jobben for deg , noe som er bra for nybegynnere som kan være mer skrøpelig eller har mindre utviklede muskler . Men når du blir mer avansert , bør du flytte bort fra øvelser på maskinene og prøve dem med frie vekter eller kroppsvekt . Dette vil tillate deg å gå gjennom et bredt spekter av bevegelser og hjelpe musklene utvikle for mer funksjonelle bevegelser .
Belastning på leddene
p Som du alder , du trenger for å bevare og styrke leddene . Derfor bør du unngå øvelser som setter utilbørlig press på dem . Unngå knebøy , utfall eller mindre presser med dyp kneet bøyer samt sittende leg extensions , noe som kan legge for mye belastning på knærne og korsryggen . Unngå oppreist rader og bak -hodet lat pulldowns , som kan belastningen på skuldrene . Også unngå indre og ytre lår maskin øvelser fordi de kan sette press på hoftene og korsryggen . I stedet velger øvelser som gjør at leddene til å bevege seg i en mer naturlig måte , og hvor kroppen din kan støtte øvelsen bevegelse med andre muskler .
Strain på Skader

When begynner et treningsprogram , må du vurdere eventuelle nåværende eller tidligere skader du har. Øvelser som kan være greit for noen kan forårsake alvorlig skade på en person med en skade i området jobbes . Derfor må du ta kontakt med legen din som kan gi deg råd om hvilke øvelser for å unngå , slik at du ikke forverre skader. Hvis du har dårlige knær , velger en stasjonær sykkel fremfor tredemølle for cardio . Hvis du har en tidligere trukket muskel , fokusere på øvelser som styrker de omkringliggende musklene mens du gradvis bygge opp styrken i den skadde muskelen . Lytt til kroppen din og slutte å gjøre noen øvelser som forårsaker smerte , svimmelhet eller besvimelse .


[Øvelser for å unngå for kvinner i 50: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032212.html ]