Har du tenkt å ligge flatt når du gjør sit ups ?

Hvis sculpting beach- verdig abs sitter på toppen av listen over fitness mål , ikke bli overveldet med antall øvelser du kan gjøre for å oppnå dette . Holde treningen enkel med øvelser som sit- ups er en effektiv måte å bygge sterkere magemuskler . Når du utfører denne øvelsen , begynner du med overkroppen flatt på gulvet , men du trenger ikke være i posisjon for lenge . Startposisjon

I startposisjon for sit- ups , det området av kroppen din mellom setemuskler og hodet forblir flatt på bakken . For å forberede seg til denne øvelsen , ligge på gulvet på ryggen og bøy bena . Hvis ønskelig , brette tærne under en tung gjenstand for å holde føttene plantet under øvelsen . Tillat dine setemuskler , rygg, skuldre og hode til å ligge flatt på gulvet . Bøy armene og interlock hendene bak hodet .
Trening Execution
p Som du forberede seg til å utføre en sit -up , kontrakt dine magemuskler . Tenk deg å trekke navlen mot ryggraden din . Med din kjerne stram og ryggen rett , løft overkroppen opp fra gulvet , og mens du holder føttene plantet , trekk skuldrene mot knærne . Stopp når overkroppen og lårene danner en " V" forme og senk overkroppen tilbake til utgangsposisjonen på gulvet .
pust og muskler

Riktig puste under utførelsen av noen øvelser er viktig . Selv om det kan være fristende å holde pusten , kan gjøre det heve blodtrykket . Pust ut mens du løfter overkroppen opp fra gulvet og inhalerer som du tilbake til startposisjonen. Selv om målet muskel av sit- ups er din rectus abdominis , innebærer denne øvelsen en rekke andre muskler , inkludert iliopsoas , obliques , Sartorius og rectus femoris .
Sit -up Hensyn

du tenker kanskje at du utfører en time av sit- ups hver dag vil hjelpe deg å få et sterkt sett med abs før , men American Council on Exercise advarer mot overtrening kjernen. Fordi dine magemuskler krever utvinning tid , tar en dag av mellom ab workouts er ideelt. ACE foreslår 10 til 25 reps i hvert sett . Har ikke mer enn tre sett i ab workout . På sin nettside , råder trener Davey Bølgete aldri trene musklene dine hvis de er fortsatt sår fra en tidligere treningsøkt .


[Har du tenkt å ligge flatt når du gjør sit ups ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032251.html ]