Hvor mye må du trene for en flat mage ?

For å få en flat mage , må du forbrenne fett ved expending mer kalorier enn du forbruker hver dag . Du kan ikke spot - redusere mage fett ved å gjøre mageøvelser; du trenger å gå ned i vekt over å flate magen . Mengden av trening du trenger å gjøre for vekttap avhenger av hvor mange kalorier dine treningsøkter brenne og hvor effektivt de bygge muskler . Velg mer intense cardio og styrke-øvelser for å få en flat mage med mindre mosjon . Telle kalorier

Kalorier er et mål på den energien du får fra maten . Vektøkning er forårsaket ved å forbruke mer kalorier hver dag enn du expend . Å miste £ 1 , må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker . Ved å brenne en ekstra 250 kalorier per dag , kan du miste en kilo i bare to uker , eller 2 pounds en måned . For å finne ut hvor mye trening du trenger å gjøre hver dag for å gå ned i vekt , ta opp kalorier du forbruker og expend hver dag .
Lag en kalori underskudd

Bruk en journal for å registrere hva du spiser og drikker hver dag og beregne hvor mange kalorier du forbruker . Registrere all fysisk aktivitet du gjør hver dag for hvor mye tid og hvor mange kalorier de aktiviteter brenne . Eller , kan du bruke en sports- klokke, pulsmåler , skritteller eller annen enhet som mer nøyaktig måler hvor mange kalorier du forbrenner . På slutten av dagen , bør de kaloriene du forbrenner stiger antall kalorier du forbrukes . Reduser kaloriinntaket ved å velge for kalorifattig mat som grønnsaker , helkorn og magre proteinkilder, og ved å holde din del størrelser i sjakk .
Type trening Matters

Cardio forbrenner mer kalorier enn styrke-øvelser . Noen cardio øvelser forbrenner mer kalorier enn andre. Ifølge Harvard Medical School, kjører på seks miles per time fakler 370 kalorier på bare 30 minutter for en 155 -kilos person . Til sammenligning er det 110 flere kalorier enn high- impact aerobic og 35 flere kalorier enn den elliptiske . Noen styrke-øvelser er mer intens enn andre. Gjøre sammensatte øvelser , som knebøy , markløft, benkpress, pushups og pullups , som fungerer flere muskler på en gang . Disse forbrenne mer kalorier og bygge mer muskler på kortere tid . Selv om du ikke kan spot- redusere mage fett , bør du likevel gjøre ab øvelser som crunches , reverse crunches og planker . På denne måten vil definerte muskler forbedre utseendet på magen din som fettlaget som dekker dem forsvinner .
Intensitet Matters

Jo høyere intensitet , eller jo hardere du arbeide ditt hjerte og muskler , jo flere kalorier forbrenner du. Intensitet måles ikke etter fart eller vekt motstand , men etter hvor mye energi output øvelsen krever . En effektiv måte å måle intensiteten går etter prosentandel av din maksimale intensitet , eller den maksimale hjertefrekvensen du kan nå i løpet av øvelsen . For eksempel , vil trener på 90 prosent av din maksimale intensitet forbrenner mer kalorier enn å trene på 60 prosent av din maksimale intensitet . For å forbrenne mer fett på kortere tid , innlemme høy intensitet intervaller inn dine cardio trening . Gjør ett -til to - minutters anfall av intens kardio med 75 til 95 prosent av din maksimale intensitet hver noen minutter mens du gjør normalt tempo cardio .
Anbefalinger arkiv p Som en generell retningslinje , Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å gjøre minst 300 minutter med moderat intensitet trening eller 150 minutter med hard trening hver uke hvis du er seriøs om din helse og fitness. Varier cardio øvelser du gjøre for å utfordre musklene dine og unngå kjedsomhet . Gjør 02:58 styrketrening treningsøkter i uken for et balansert program og for å unngå å miste muskelmasse . Hvis du akkurat har begynt å trene, gå i et jevnt tempo for å unngå skader . Begynn med minst to og en halv time per uke med moderat intensitet trening som rask gange .


[Hvor mye må du trene for en flat mage ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021513.html ]