Anabolic Burst Cycling of Diet & Exercise ( ABCDE )

Utviklet av svenske vitenskapsmannen og bodybuilder Torbjørn Akerfeldt , Anabole Burst Cycling program for kosthold og trening ( ABCDE ) ble utviklet for å hjelpe folk få muskler uten å trene med vekter . Programmet veksler mellom en to-ukers periode med tung spising og en annen av streng diett . Målet med disse fest -og sult sykluser er å manipulere kroppens hormoner til å øke lean vekt. Grunnleggende ABCDE Prinsipper

ABCDE er basert på styring av det daglige kaloriinntaket. For spising fase , kjent som lasting, beregne det daglige inntaket ved å multiplisere kroppsvekten din med 12 og deretter legge 1500 kalorier til dette tallet . For eksempel , hvis du veier 150 pounds , ville du trenger å konsumere 3300 kalorier per dag for to uker . For to-ukers slanking fase , bruker 8 kalorier per pund , eller 1200 kalorier for en 150 -kilos person. I forhold til trening , trene tungt med få repetisjoner og ingen cardio under lasting fase . Tren med lettere vekter og høyere reps med lav intensitet kardio i 45-60 minutter hver dag .
Hvordan ABCDE fungerer

Målet med dette programmet er å kapitalisere på kroppens hormonresponstil intense perioder med overspising og streng diett . Når en stor mengde kalorier som forbrukes , hormoner som insulin , IGF-1 og testosteron øker. Snarere enn skyt overflødige kalorier til fett for lagring , blir de flyttet til musklene . Over tid tilpasser seg kroppen din til tilstrømningen av kalorier og disse veksthormoner reduseres . På dette punktet , starter dietten i et forsøk på å opprettholde muskel fikk under lasting fase , mens kutte litt kroppsfett .
Studere resultatene

Forskere Torbjørn Akerfeldt , Dan Henrohn og Johan Mansflod testet ABCDE protokollene på seks menn over en periode på ni uker . I løpet av den perioden , mennene fikk et gjennomsnitt på 16 pounds av lean mass mens miste nesten 3 pounds av kroppen fett . I tillegg økte sin gjennomsnittlige overarm omkrets av 19 prosent . Deltakerne i studien fikk ikke trene mens du er på diett .
Tips & Advarsler

Selv om ABCDE tilnærming til slanking ikke angir en bestemt macronutrient ratio eller forslag til mat kvalitet , bør du vurdere din generelle helse ved forsøk på et slikt program . Unngå junk mat og prøver å spise frisk frukt , grønnsaker og magert kjøtt . Legg protein shakes og fiskeolje hvis du fortsatt trenger å treffe dine kalori mål under lasting fase .


[Anabolic Burst Cycling of Diet & Exercise ( ABCDE ): https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032250.html ]