Kosthold og treningsprogrammer for Softball -spillere

Som en konkurranseutøver , å ha en diett og treningsprogram som er finjustert til sporten som spilles kan øke ytelsen , utvinning og langsiktige helse . Både kosthold og treningsprogram valgt for en softball -spiller må se på energi-og muskel kravene til spillere i en softball spill . Softball er ikke en høy intensitet , utholdenhetssport , men krever raske utbrudd av løping , treffer , fanger og kaster. Av denne grunn bør softball spillere spise og trene for å være forståelsesfull , lys på sine føtter , og klar til å utføre nøyaktige bevegelser med stor fart . Ernæring

Idrettsutøvere må spise "for å sikre at deres metabolske behov forvaltes på en slik måte at ytelsen er optimalisert ", som er skrevet i Dan Bernadot sin "Advanced Sports Nutrition . " For å forstå hva hennes metabolske behov er, må en softball -spiller undersøke hennes posisjon på laget, og de ​​tiltak som kreves av henne på banen . Generelt , er et variert kosthold anbefales med 55-60 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater , 30 prosent fra fett og 10-15 prosent fra protein . Fordi softball er ikke en høy intensitet , utholdenhet sport , vil spillerne trenger ikke flere karbohydrater enn dette grunnleggende anbefaling . Karbohydrater bør også inntas fra de beste kildene , inkludert grønnsaker , frukt og helkorn . Fettet finnes i nøtter , frø, sunne oljer som olivenolje og frukt som avokado bør stå for mesteparten av en idrettsutøver fettinntak . Magert kjøtt , meieriprodukter, eller proteintilskudd kan tas for å gjøre rede for proteinbehov . Disse matvarer vil gi den muskuløse drivstoff for fysisk aktivitet , som det fremgår av Bernadot . For en softball -spiller , er det ingen grunn til karbohydrat - belastning eller forbruke mye kalorier . Denne typen kostholdsplan er egnet for mer intens aktivitet, for eksempel sprint eller langdistanse løping . Generelt bør en soft spiller sikre at hun er på en optimal vekt for sin høyde og kroppssammensetning. Hvis hun føler seg svak , tung eller svak på en diett av de anbefalte proporsjoner ovenfor , bør hun sjekke for mineralmangel , nemlig i jern eller kalsium . Bernadot sier at en multivitamin mineral bør ta vare små mangler i et kosthold .
Styrke

Ifølge Strength Training Woman.com , " ... softball styrke trening fungerer hovedsakelig den samme som styrketrening for den gjennomsnittlige person , [ men ] det er noen viktige forskjeller . " Som med de fleste vellykkede styrke treningsprogrammer , er det viktig for softball spillere å jobbe hele kroppen , inkludert armene , ryggen brystet , kjerne og ben . Softball krever " eksplosive anaerobe reaksjoner , " som er oppgitt på Strength Training Woman.com , kontra langdistanse eller utholdenhets handlinger . Derfor treningen disposisjon skrevet på Strength Training Woman.com antyder trening to til tre ganger i uken på off season og en til to ganger i uken i løpet av sesongen . Det foreslår å bruke hele kroppen treningsøktene , med en til to sett med åtte til 12 repetisjoner per muskelgruppe . Vekten løftet bør være tung nok til å forårsake stress til muskelen , men lys nok til å løfte eksplosivt , som handlinger ville bli utført i softball . The Strength Training Woman nettstedet anbefaler også å bruke frie vekter versus vekt maskiner , da dette gjør det mulig for spilleren å trene ved hjelp av hennes naturlige utvalg av bevegelse . I tillegg , Robert G. Price , forfatter av " The Ultimate Guide to Vekt trening for Softball , " bemerker at styrketrening for softball forbedrer spillerens samlede styrke , gjør henne mindre utsatt for skader og øker hennes utvinningsgraden .


conditioning
p Hvis softball krever eksplosive anaerobe reaksjoner , vil sprinting være den mest effektive condition for en softball -spiller . Fielding en ball og kjører fra base til base er omtrent like langt som en softball -spiller noensinne vil kjøre , og hun vil alltid forsøke å gjøre disse tingene på henne maksimal hastighet . Sprint øvelser bør vare i mer enn 10 til 15 minutter , og bør bestå av korte spurter utført i intervallet mote. For eksempel , kan spillerne tilstanden ved sprinting rundt basene så fort som mulig , hvile i 60 sekunder , og deretter gjenta . Denne syklusen kan utføres flere ganger , og mengden av sykluser kan økes som fitness nivåer av spillernes øker.
Safety

Pris bemerker at vanlige softball skader skje på albuer, knær og hamstrings . Av denne grunn , skikkelig varme opp , strekke og kjøle ned må være en del av noe softball treningsprogram . Styrketrening antagonistiske muskler sammen, for eksempel biceps og triceps eller quadriceps og hamstrings , vil styrke muskler rundt disse leddene , og bidra til å beskytte dem . Selv stretching kan virke kjedelig og tidkrevende , bør spillerne velge minst én strekning per kroppsdel ​​, holder hver for et minimum av tjue sekunder etter en dynamisk varm opp og følge kul ned .



[Kosthold og treningsprogrammer for Softball -spillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004016777.html ]