Fordeler og ulemper med Bicycling

Hvis du er ivrig etter å forbrenne kalorier , bygge muskler og generelt forbedre helsen din , ser ikke lenger enn sykling . Denne enkle sporten gir en måte å komme i form som er langt billigere enn å kjøpe en gym medlemskap eller et treningsstudio hjemme . Aktiviteten , som med alle typer trening , har risiko . Men ved å ta de riktige sikkerhetsforanstaltninger riktige , kan du få mest mulig ut av treningen og bli trygg . Forbrenning

Mange tar opp sykling på grunn av kalori - brenning fordeler. Brenne kalorier er avgjørende for å miste vekt , og noen øvelser kan matche de kaloriene du forbrenner i løpet av en up -tempo sykkeltur . Ifølge Harvard Medical School, kan en 155 -kilos person forbrenne 372 kalorier på 30 minutter med sykling mellom 14 og 15,9 mph . Samme person vil forbrenne 446 kalorier og samtidig opprettholde en hastighet mellom 16 og 19 mph i 30 minutter .
Andre helsemessige fordeler
p Som en aerobic trening , gir sykling en bred spekter av fysiske og følelsesmessige fordeler som kan forbedre din livskvalitet og selv hjelpe deg å leve lenger , bemerker MayoClinic.com . Slike fordeler inkluderer heve humøret , å styrke immunforsvaret , bedre din utholdenhet og styrke det kardiovaskulære systemet . Sykling er ideell for de som er overvektige eller som har ømme ledd , siden denne formen for trening gir minimal innvirkning på knærne . Hvis du er bare begynnelsen for å trene igjen , bør du vurdere å spørre en personlig trener for å få hjelp planlegger en trygg , progressiv trening diett .
Fysisk risiko

Enhver fysisk aktivitet setter deg i fare for skade , og sykling er ikke annerledes . Det er mulig å stamme eller på annen måte skade flere muskler mens sykling , særlig de i underkroppen . Sport Forskning peker på at belastningsskader kan oppstå blant syklister , inkludert tendinitt , bursitt og stress frakturer . Kneskader er vanlig , bemerker Bike Radar, men du kan ofte lindre smerter som følge av slike problemer med is og kompresjon . Grundig strekker kroppen din før sykling kan begrense risikoen for å utvikle muskel stammer , men alltid ta kontakt med legen din dersom du opplever pågående eller sterke smerter .
Miljørisiko

Riding en stasjonær sykkel på treningsstudio bærer noen risiko , men når du er ute på sykkelen din , du er presentert med en håndfull av miljøfarer . Selv om du er utsatt for solbrenthet , mer alvorlige miljøfarer knyttet til terrenget der du sykkel og bilistene rundt deg . Hvis det er mulig , holde av veier , og hvis sykling om natten , slitasje lyse , reflekterende klær og bruke en frontlys på sykkelen . Ved sykling på veien , hold deg til de utpekte sykkel linjene og overhold alle trafikkregler som du ville gjort hvis du kjørte en bil .


[Fordeler og ulemper med Bicycling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005632.html ]