Den Gjennomsnittlig kaloriinntak for Flat Belly Diet for en mann

The Flat Belly Diet er kjent som en " Mediterannean - stil " kosthold med fokus på sunt enumettet fett og uraffinert mat . Men kostholdet er ikke bare om hva du spiser , det handler også om hvor mye du spiser . Dietten begrenser dine daglige kalorier for å hjelpe til med vekttap . Selv om den opprinnelige kosthold basert disse kaloriene på den gjennomsnittlige kvinnen det er også en diett basert på behovene til den gjennomsnittlige mannen . Mindre kalorier tilsvarer Mindre Belly

Den opprinnelige Flat Belly Diet krever tre 400 - kalori måltider og to 200 -kalori snacks per dag for totalt inntak av bare 1600 kalorier . Dette oppfyller minimums kalori anbefalinger for menn som er 1500 kalorier per dag i henhold til Harvard Health Publications . Men dietten ikke er designet for den gjennomsnittlige mannen . Dette er fordi den opprinnelige dietten er beregnet for kvinner. Ifølge boken " Flat Belly Diet ! " av Liz Vaccariello , redaktør av "Forebygging " magasin og registrert kostholdsekspert Cynthia Sass , er planen utformet for gjennomsnittlig størrelse kvinne - . ikke en mann
Manning Up

Fordi den opprinnelige Flat Belly Diet isn ' t passende for menn Vaccariello produsert en ny diett med registrert kostholdsekspert D. Milton Stokes , som ble publisert som " Flat Belly Diet ! for menn : Gå fra flab til ABS med Dette Testet Plan " . Denne nye planen for fem måltider per dag , som hver består av 400 kalorier . Disse måltidene er frokost , lunsj , middag og to "power snacks " mellom måltidene . Boken sier , "Dette er hvor mange kalorier det tar for en mann av gjennomsnittlig høyde , rammestørrelse , og aktivitetsnivå for å komme til og bo på sin ideelle kroppsvekt . "

La oss få det i gang

The Flat Belly Diet begynner med en "fire - dagers flat abs kickstart " diett . Mennenes versjon av denne fire -dagers diett krever tre 400 - kalori måltider og en 400 - kalori snack per dag . Dette gir totalt 1600 kalorier per dag . Dette er høyere enn 1500 - kalori minimum at menn bør spise på en daglig basis .
Snakk med din Doc

Mennenes versjon av Flat Belly Diet er basert på gjennomsnittlig størrelse mann . Hvis du ikke er gjennomsnittlig størrelse så kaloriinntaketkan ikke være riktig for deg . Boken imidlertid ikke gi detaljer for å finne din personlige daglige kaloribehov. Før du starter denne dietten , snakke med helsepersonell. Din lege kan fortelle deg om kaloriinntaket er tilstrekkelig for din størrelse og aktivitetsnivå eller om inntaket må justeres .
Slik at du ikke Gjennomsnittlig
< p > Forutsatt at du er moderat aktiv - noe som betyr at du får 30 minutter med trening om dagen - du kan anslå kalori behov ved å multiplisere vekten din i pounds av 15 for eksempel, hvis du veier 200 pounds så du trenger 3000 . kalorier om dagen for å opprettholde vekten din . Ifølge Harvard Health publikasjoner du kan trygt kutte inntaket av 500 til 1000 kalorier om dagen , kan så en 200 - kilos mann faktisk kutte sine kalorier tilbake til hvor som helst mellom 2000 og 2500 , og likevel gå ned i vekt i størrelsesorden en til to pounds per uke .


[Den Gjennomsnittlig kaloriinntak for Flat Belly Diet for en mann: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021444.html ]