Kan du få Abs Fra chinups

? Ingenting annet symboliserer ideen om den perfekte kroppen som en six pack . En mager , definert sett av mage indikerer at du har en lav fettprosent og en muskuløs midsection . Mens mange mennesker fokuserer på isolerte kjerne trekk som crunches og ben heiser i et forsøk på å oppnå dette , chinups er faktisk et langt bedre valg i jakten på skulpturerte abs . Muskler Jobbet

chinups hovedsakelig målrette ulike muskler i overkroppen , spesielt lats , biceps , rhomboids , nedre og midtre traps og underarmer , men magemusklene få en god treningsøkt , også. Din kjerne må jobbe hardt for å stabilisere deg gjennom hele bevegelsen , bemerker personlig trener Matt Furey . Under en chinup , abs er ansvarlig for å sørge for overkroppen holder rett og du ikke svinge for mye .
Komme Abs

Alle har magemuskler, men å avsløre dem er en annen sak . For å få abs å vise , trenger du en lav fettprosent . Mens trening er viktig for dette , spiller kostholdet en enda større rolle . Ifølge trener Ian Graham , er abs gjort på kjøkkenet . Du må spise færre kalorier enn du forbrenner for å miste fett og avsløre din abs , så justeringer i kostholdet ditt er avgjørende .

Fordeler med chinups

Mens trening er ikke den viktigste faktoren i å miste fett og få abs , bør chinups spille en rolle i fett - tap programmet . Du må være i god form med lav fettprosent for å utføre en chinup uansett, bemerker styrke trener Rachel Cosgrove , som ekstra fett vil veie deg ned og gjøre chinups mye vanskeligere . I tillegg chinups jobbe flere muskelgrupper . Øvelser som virker mer muskler løslate større mengder av hormoner som testosteron og veksthormon enn isolasjon eller maskinøvelsergjør, og dette fører til raskere fett tap , legger Josh Bryant av Metroflex Gym i Texas .
programmering

Utfør chinups som en del av overkroppen treningsøktene dine . Hvor mange sett og reps du gjør , avhenger av din nåværende nivå . Hvis du kan utføre kroppsvekt chinups , mål for tre sett med åtte til 12 repetisjoner , eller legge noe vekt ved hjelp av en vektvest eller vektbelte og komplette fem sett med fem . Hvis du ikke kan gjøre uten hjelp chinups , utfører maskinassisterteller negative chinups , der du bare senke deg så sakte som mulig for tre sett med åtte til 12 før du har bygget opp styrken for kroppsvekt reps . Kombiner dine chinups med andre sammensatte øvelser som lunges , knebøy og benkpress , sammen med en kalorifattig diett for å hjelpe deg å miste fettet som dekker dine magemuskler . For å styrke kjernemuskulaturen videre , kan stabiliseringsøvelsersom for eksempel planker , side planker og rollouts være nyttig , også.


[Kan du få Abs Fra chinups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021530.html ]