Roing som en Aerobic & Anaerob trening

Roing , som mange cardio aktiviteter , kan arbeide enten aerobic eller anaerob energisystemet avhengig av intensitet . Roing er en kalori blaster som også bygger muskler . Det er mest effektivt for fettforbrenning og kondisjon forbedring hvis du gjør det både aerobt og anaerobt i samme treningsøkt gjennom intervalltrening . Du kan ro ute på vannet eller med en romaskin på treningsstudio . Aerobic Roing

Når roing på en aerobic tempo , er kroppen din i stand til å ta inn nok oksygen til å møte kravene fra dine muskler . Under aerob trening , er proteiner, fett og karbohydrater metaboliseres som drivstoff for energiproduksjon . Ifølge sports-og fitness-ekspert Brian Mac , du får en aerobic trening hvis du arbeider på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens .
Anaerob Roing
< p > Hvis du øker intensiteten til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens eller høyere årsaker du å krysse den anaerobe terskel , også kjent som melkesyreterskel . Dette er det punktet hvor kroppen din slutter metabolizing energi aerobt , og gjør det anaerobt . Din anaerob energisystemet forbrenner lagret glukose , og oksygenmangel gjør det kardiovaskulære systemet jobbe hardere og bli sterkere som et resultat . Fordi anaerob trening expends så mye energi , kan det bare opprettholdes for en kort periode . Dette er grunnen til at intervalltrening er nødvendig .
High-Intensity Interval Training

High-Intensity intervall trening innebærer å gjøre steady- state cardio med raske utbrudd av høy - intensitet arbeid . Høy intensitet delen vil bli gjort på 75 til 90 prosent av din maksimale intensitet . Stadig bytter mellom å bruke din aerobe og anaerobe energibanene gjør kroppen jobbe hardere . Ifølge " Menns helse " magazine , høy intensitet intervaller forbrenner mer fett og bygger mer muskler enn steady- state cardio . HIIT øker også forbrenningen din for timer etter treningen . Et eksempel trening ville være å ro i et jevnt tempo i ca tre minutter , deretter utføre en høy intensitet briste i ett minutt . Gjenta sekvensen tre til 10 ganger , avhengig av din kondisjon.
Fordeler

Ved å jobbe både aerob og anaerob energisystemer , gjør høy intensitet intervalltrening for en svært effektiv roing trening . Ifølge en 2009 studie gjort ved University of Tasmania i Australia , konkurransedyktige roere som gjorde høy intensitet intervalltrening for bare fire uker bedret sin løps ganger over roere som bare utførte steady- state trening . Studien peker på at høy intensitet intervalltrening økte VO2 maks i de roere , som hjalp dem med å forbedre tider . VO2 max refererer til kroppens maksimale evne til å transportere og bruke oksygen under trening .

Hensyn
p Hvis du er roing på vannet , kan du øke intensiteten ved flytte padleåre raskere å øke hastigheten. Hvis du bruker en romaskin , øke demper hastigheten til opp intensiteten . Varm opp musklene i begynnelsen av treningen ved å ro i rolig tempo eller gjør en lett joggetur i fem til ti minutter . Kjøle seg ned og strekke på slutten av treningen for å unngå stramme muskler og skader .


[Roing som en Aerobic & Anaerob trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021523.html ]