Hvor lenge bør en full body workout vare

? Working ut for lenge kan føre til symptomer på overtrening , mens for kort treningsøkt ikke vil gi de ønskede resultater . Finne at gyllen middelvei er viktig for å få best mulig resultat fra treningsøktene dine . The American College of Sports Medicine ( ACSM ) anbefaler voksne får 150 minutter med aerobic trening hver uke sammen med to eller tre motstand - trening treningsøktene . Enten full-body treningsprogrammet innebærer cardio, vekt trening eller en kombinasjon av begge deler , er fortsatt den optimale treningen varighet ganske standard . Intensitetsnivå

din trening intensitet spiller en stor rolle i å bestemme den ideelle treningen varighet . Kroppen din kan håndtere moderat intensitet trening , om lag 50 til 70 prosent maksimal anstrengelse nivå , for lenger enn kraftig mosjon utført på 70 til 90 prosent av din maks anstrengelse . Basert på ACSM anbefalinger , er optimal for de fleste mennesker i 30 til 60 minutter med moderat trening , mens anbefales 10 til 30 minutter for kraftig mosjon .
Vekt trening Varighet

Full - kroppsvekt - trening bør ikke vare lenger enn 60 minutter , men det optimale tidspunktet kan være nærmere 45 minutter . Etter 45 minutter av tung vekttrening , testosteronnivå begynner å komme ned på normale nivåer , mens hormonet kortisol kan begynne å øke produksjonen i kroppen , som fører til økt fettlagring og potensielle muskel tap . Det er ikke vanskelig å få en full - body workout presset inn i 45 til 60 minutter . Sørg for å trene hver store muskelgruppe med tre sett på 10 til 12 repetisjoner og bare hvile ca 60 sekunder mellom hvert sett .
Overtrening
p Hvis du bruker 60 eller minutter trener i treningsstudio hver dag, er du i fare for overtrening . Symptomer på overtrening inkluderer sårhet i bein og ledd , tap av fokus , mangel på motivasjon og platåer i resultatene . Det er kontraproduktivt for den gjennomsnittlige person til å trene lenger enn 60 minutter på et moderat tempo eller 30 minutter på et energisk tempo . Kroppen din kan begynne å faktisk miste muskelmasse og øke fettlagring hvis du trener for hardt for lenge . Resten er en viktig del av å bygge muskelmasse og utvinne fra hver treningsøkt . Sikt på ca 48 timers hvile mellom intense motstand - trening treningsøktene .
Safety

Alle er forskjellige , med varierende fitness nivåer , alder , kjønn , eksisterende helsemessige forhold og mål . Så det er vanskelig å anbefale en eksakt treningsøkt varighet som fungerer for alle . Legen din er en stor kilde for å bestemme et utgangspunkt spesielt tilpasset din form og mål . Nybegynnere bør starte på rundt 30 minutter per trening på moderat intensitet . Fremgangen opp til maksimalt 60 minutter per økt som kroppen din blir bedre fysisk , eller holde treningen varighet den samme, men øke intensiteten nivå å gå videre mot din helse og fitness mål .


[Hvor lenge bør en full body workout vare: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032231.html ]