Øvelser for å gjøre på skrivebordet Marsjer på plass mens Sittende

Sitter ved en pult jobb hele dagen kan, med tiden , føre til at du mister fleksibilitet , utholdenhet og styrke. Imidlertid ikke pulten din jobb ikke å begrense din treningsaktivitet. Ved å gjøre øvelser på pulten din mens marsjerte på plass for fem til ti minutter hver to til tre timer , vil du øke din form og gi deg selv den energien som trengs for å fortsette dagen . Intervall Marching

Mens du sitter ved skrivebordet , holde føttene flatt på gulvet . Begynn å marsjere sakte ved å løfte og senke en etappe om gangen . Hver 30 sekunder , begynner å plukke opp tempoet . Etter tre minutter , prøve å opprettholde en rask marsj i minst 30 til 60 sekunder . Gjenta tre til fire intervaller .
Marsjering Leg Extensions

For denne øvelsen , sørg for at du har plass til å utvide dine ben foran deg . Du vil starte med å sitte og marsjere på plass . Begynn marsjerende på høyre ben og telle en. Fortsett marsjering og telle to for ditt venstre ben og tre for ditt høyre ben . På fire , utvide venstre ben og løft den ut foran deg . Gå tilbake til marsjering og gjenta for ditt høyre ben .
Leg Lifts

Leg heiser er en stor stol trening for å få hjertet til å pumpe . Hold ryggen rett og hendene på midjen din som du utfører denne øvelsen . Marsjere mens du teller til ti trinn . Så for de neste ti trinn , forlenge bena opp og ut foran deg , alternerende hver etappe . Gjenta .
V Marches med Arm Extensions

Denne øvelsen vil innlemme armbevegelser for å bidra til å øke hjertefrekvensen . Start med å sitte i stolen med hendene på midjen din . Som du marsjere , vil du flytte bena til hver side og bringe dem tilbake igjen Som hver etappe går ut til siden , strekker armen ut til siden . Når benet ditt kommer inn for marsjen , ta armen inn til midjen din . Gjenta og fortsette i tre til fire minutter .
Calf Hever

Denne øvelsen kan gjøres som en varm -up eller som en kul ned på slutten av stolen øvelser . Mars langsomt på plass i ett minutt. Hold tærne på gulvet og alternative løfte høyre og venstre hælene fra gulvet . Gjenta og fortsette i to minutter .
Toe Taps

mars sakte i stedet for ett minutt . Hold begge hælene på gulvet og pek tærne som om du marsjerte . Pass på å løfte tærne så høyt du klarer uten å løfte hælene opp fra gulvet . Fortsett å tappe for ett minutt eller til leggen blir lei .


[Øvelser for å gjøre på skrivebordet Marsjer på plass mens Sittende: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032233.html ]