Living Room Øvelser for Bat Wings

flaggermusvinger er en lite flatterende colloquialism som beskriver myke, pløsete overarmer - spesielt baksiden av overarmene . Mer assosiert med kvinner enn menn , er denne tilstanden også kjent som bingo vinger og lunsj dame armer. Musklene i den bakre øvre arm kalles triceps og treffer disse musklene med noen spesifikke toning øvelser kan gå en lang vei å forebygge eller kurere disse bat vingearmer. Hensyn

Mens målretting av triceps muskler vil hjelpe tone og styrke dem , flaggermusvinger er like mye om å ha for mye kroppsfett som de har for lite muskler tone . Å miste fett , må du gjøre fornuftige justeringer i kostholdet ditt, og også begynne å trene mer . Målrette triceps to eller tre ganger i uken og gjør nok repetisjoner at musklene føles trett. De siste par repetisjoner bør være utfordrende, men likevel ferdig i god form . Det faktiske antallet reps avhenger av din styrke den motstanden du bruker. Hvis du er ny til å jobbe ut , har vært stillesittende nylig eller er betydelig overvektig , bør du oppsøke lege før du starter en ny treningsøkt diett .
Kroppsvekt øvelser

Du don ' t nødt til å ha tilgang til noen treningsutstyr å målrette triceps - kroppen din kan være din personlige treningsstudio . Push -ups og dips er både effektive triceps tonere og kan bli endret for å passe din personlige nivå av form . Gjøre push- ups på tærne for en tøff treningsøkt eller slippe til knærne for å gjøre dem lettere . Smale hender arbeider triceps mer enn brede hender . Dips , utført mellom to stoler eller på et trinn eller benk , er lettere med bena bøyd og føttene i nærheten av din rumpe eller hardere med bena utvidet .

Resistance Band Øvelser

Resistance band er en veritabel gym i en bag , og er ideell for hjemmebruk . Lett og bærbar , kan du gjenskape mange tradisjonelle vektstang , dumbbell og motstand maskin trening ved hjelp av band . Loop bandet ditt over toppen av en dør og utfører triceps push- downs eller stå på bandet ditt , hengslene fremover fra hoftene og gjøre triceps kickbacks . Begge øvelsene er effektive triceps strammere .
Vekt-trening Øvelser

Selv om du ikke har tilgang til manualer eller vektstenger , kan du fortsatt utføre vekt - øvelser . Vannflasker , blikkbokser , små steiner eller tilstrekkelig tung gjenstand kan brukes til vekttrening . Hold en vannflaske i begge hendene og heve armene over hodet . Bøy albuene og senk vekten bak hodet og deretter rett ut armene igjen . Alternativt , ligge på ryggen med en vekt i hver hånd . Trykk vektene opp til full arm forlengelse og deretter bøye armene og så vidt berører albuene i gulvet .


[Living Room Øvelser for Bat Wings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032234.html ]