Rocking Side -to -Side Leg Øvelser

Slå på noen låter , og være forberedt på å jobbe på bena med side -til - side husokkupasjon øvelser . Det er flere rocking side -til - side øvelser som vil bidra til å styrke ikke bare bena , men også din kjerne og armer . Huk øvelser kombinert med et kick - enten til foran, bak eller på siden - tone mange store muskler i underkroppen , og vil gi deg en godt avrundet trening rutine . Gjenta disse side- til - side øvelser to til tre ganger . En Rocking Warm -Up
p Hvis du trener til rytmen av musikken er noe for deg, slå på noen fengende musikk . Start oppvarming ved å marsjere i stedet for tre til fem minutter . For å fortsette oppvarmingen , steg til høyre med høyre fot og trampe venstre tærne på bakken ved siden av høyre fot . Gjenta på den andre siden . Etter en liten stund , legg i overkroppen . Når du går til høyre , når ditt venstre overhead . Når du går til venstre , nå din høyre hånd overhead . Fortsett i ett til to minutter .
Squat , Kick til Front

knebøy styrker setemusklene , quadriceps , hamstrings og kalver . Dette huk øvelsen legger en front kick, og kan være ferdig i tide til musikken din . Trinn føttene litt bredere enn hip - avstand fra hverandre , samtidig skiftende din sitteknutene ned mot bakken . Som du kommer inn i knebøy , litt lener overkroppen til venstre og sparke høyre ben foran. Plasser høyre fot tilbake på bakken , kommer tilbake i knebøy . Kick med venstre fot . Hold hendene i nevene i brysthøyde , eller å arbeide overkroppen , punch motsatt hånd når du sparker. Fortsett vekselvis mellom sider for fire reps . Som du knebøy , sørg for at dine føtter og knær står overfor fremover . Hvis du er ny til å sparke , holde spark lav . Låse aldri kneet når du sparker.
Squat , Kick til Side

I denne neste trening du vil fortsette å rocke side-til - side som du knebøy og ta med spark til side . Denne øvelsen styrker ikke bare de store musklene i beina , men også bruker kjernemuskulaturen som stabilisatorer . For denne øvelsen , enda en gang , kommer inn i en knebøy . Len overkroppen til venstre og sparke beinet ut til høyre . Krangel gang mer , og spark til venstre . Hold hendene i en knyttneve i brysthøyde , eller slå med den andre hånden til beinet som sparker . Gjenta fire ganger . Hold foten av din sparker beinet bøyd og peker fremover .
Squat , Kick til Back

I denne neste øvelse , vil du fortsette å sitte på huk , men legger til et spark til baksiden . I tillegg til beina , mål denne øvelsen musklene i ryggen . Kom inn i en knebøy . Som du står opp fra knebøy , sparke høyre ben bak deg og nå begge hendene fremover . Krangel igjen og sparke den venstre foten tilbake . Gjenta fire reps . Hold kjernemuskulaturen i sterk til å beskytte korsryggen . Som du sparke , holde foten bøyes med tærne pekende mot bakken .


[Rocking Side -to -Side Leg Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032108.html ]