Er det dårlig å trene med såre muskler

? Enten det er din første treningsøkt på en stund , eller du er en lang tid mosjonist som er plutselig føle smerten av en lang treningsøkt , å være stiv og støl fra trening er aldri gøy . Ikke bare gjør det det vanskelig å bevege seg rundt , men det kan også ha du bekymret for hva som skal skje under neste treningsøkt . Du vil ikke skade deg selv ved å gjøre en annen trening snart - så lenge det er innenfor rimelighetens grenser . Grunnleggende om å være sår

Når du føler deg veldig sår etter en treningsøkt , du opplever det er mer formelt kjent som forsinket utbruddet stølhet . Når du trener musklene opplever små rifter i fibrene , noe som fører deg til å føle smerte . Disse tårene er områder hvor nytt muskelvev vil vokse som et resultat - så lenge du føler smerte , føle deg trygg på at du bygger nye muskler . Denne type sårhet varer vanligvis bare tre til fem dager .
Vekt trening Bekymringer

Du kan oppleve at sårhet fra løfte vekter , gjør aerobic eller nesten hvilken som helst type trening , men hvis du er sår fra styrketrening , har du et par ting å huske på . For å gi disse muskelfibrene tid til å reparere disse tårene og bygge nytt vev , gi dem minst en hel dags hvile i mellom løfte økter , minner MayoClinic.com . Hvis du ønsker å treffe vektrommet hver dag , alternative tidsplanen . For eksempel , utføre øvelser for overkroppen på en dag , så beina den neste .
Andre trenings
p Hvis du er sår fra aerob trening , ta det med ro - men du trenger ikke å slutte å jobbe ut alle sammen , spesielt hvis musklene er ikke øm å ta på . I stedet for å delta på en ny runde av det butt- busting spin-klassen , for eksempel ta en " aktiv hvile " dag . Det vil stimulere blodsirkulasjonen og kan bidra til å fjerne noen avfallsstoffer - noe som vil bidra til å reparere musklene , som mosjon vitenskap professor David Docherty , Ph.D. fortalt " Menns helse . " Gå en tur eller sykle rundt i nabolaget ditt , for eksempel. Hvis du bestemmer deg for å gjøre en annen intens treningsøkt , kan du oppleve at sårhet går bort i løpet av treningen , men det kan komme tilbake enda mer når du er ferdig .
Begrensende Pain

p Hvis du er midt i et alvorlig anfall av dOMS , er tiden virkelig det beste botemiddel . Innen noen få dager , kan du begynne å føle deg bedre . Å få en massasje eller ved hjelp av en skum roller på deg selv kan bidra med noe av smerten . Anti - inflammatoriske medisiner kan lindre smerte og redusere betennelse , men ifølge mosjon vitenskap professor Dr. Len Kravitz , de negative bivirkninger av disse medikamentene , for eksempel gastrointestinale plager , gjøre dem mindre ideell . Hva virker, ifølge Kravitz : en skikkelig oppvarming . Før neste treningsøkt , gå eller jogge sakte i fem til ti minutter før du begynner .


[Er det dårlig å trene med såre muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032226.html ]