Hvordan regne ut armmusklene
Frie vekter arkiv Barbell
Resistance band på
Vis flere instruksjoner
en
Bruk frie vekter som er behagelig for deg å løfte . Hvis du starter med vekter som er for tunge , vil du ha problemer med å holde skjemaet. De riktige vekter vil være tungt nok for deg å utføre to til tre sett av 12 til 15 repetisjoner . Ved slutten av hvert sett , bør armene føle resultatene av treningen.
To
Arbeid biceps ved å holde en gratis vekt i hver hånd , håndflatene vendt utover og hviler mot lårene . I en langsom , jevn bevegelse, løfte vekter , bøye armene ved albuen . Sakte senke vektene til startposisjon. Du kan også utføre dette trekket med en vektstang .
3
Arbeid triceps med frie vekter ved å holde en gratis vekt i høyre hånd . Hvil venstre kne og hånd på en flat benk . Begynn med høyre albue bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold ryggen rett og sakte heve høyre arm bak deg før albuen er nesten låst . Tilbake til startposisjon .
4
Bruk en motstand band i stedet for vekter . Stå på et band med føttene hip - bredde hverandre , knærne løs . Hold band med to hender , håndflatene vendt utover og bøye armene på albuene inntil hendene er foran skuldrene . Tilbake til startposisjon .
5
Gjør standard eller modifiserte pushups . For den vanlige versjonen , ligge utsatt med hendene og tærne berører gulvet . Hev kroppen din , holde ryggen rett , før albuene er nesten låst . Senk deg ned igjen . Det teller som en pushup . Hvis det er for vanskelig for deg , utføre en modifisert versjon ved å berøre gulvet med bøyde knær i stedet for tærne .
[Hvordan regne ut armmusklene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021377.html ]