Hvordan trene med spedbarn og /eller barn

Å være en forelder betyr travle hverdag , søvnløse netter , raske middager og ofte ikke tid til deg selv . Dette kan noen ganger føre til ikke å være i stand til å gå på treningsstudio . Hjem utstyr kan noen ganger begynne å samle støv som en ny baby tar opp mer av din tid . Så i stedet for å prøve å komme i en rask treningsøkt mens barnet sover , involvere barnet i din treningsøkt. Du trenger
spedbarn eller barn
Åpen plass på gulvet
baby swing eller høy stol
Running barnevogn ( valgfritt )
baby sykkel sete eller sykkelhenger ( valgfritt )

Vis Flere Instruksjoner
Hvordan trene med et spedbarn eller barn
en p Som i begynnelsen av noe arbeid ut , stretch . Du kan involvere barnet ditt ved å plassere ham på gulvet og prøver å røre ved ham som du lener deg forover for å strekke på hamstrings . Eller plassere ham i swing som din strekning .
To

Gjør sit ups . Med barnet i swing , plassere deg foran med knærne på babyens føtter . ( Swing ikke trenger å være på . ) Begynn å ligge med bøyde knær . Med hver sitte opp berøre babyens føtter . Lyst til å få henne til å le ? Kile henne . Komplett 15 repetisjoner i tre sets.To arbeids obliques , plasserer knærne slik babyens føtter er på utsiden av venstre kne . Ta høyre hånd og berøre babyens føtter . Igjen gjør 15 repetisjoner og gjenta på høyre side for tre sett .
3

gjøre push ups . Avhengig av din styrke , gjør enten push ups på knærne eller på tærne . ( Push ups som starter med knærne på gulvet vil bli enklere . ) Plasser barnet mellom armene i push- up posisjon . Pass på at ryggen er rett og armene er skulder bredde hverandre . Bend armene til 90 grader og presse selv opp igjen. Hver gang du går ned gi barnet ditt et kyss på pannen , kinnet , etc. Dette vil tillate deg å vite hvor langt å gå ned for å ha en effektiv push up . Komplett 10 repetisjoner i tre sett.
4

Gjør knebøy . Plasser bena i skulderbreddes avstand . Hold spedbarn og knebøy til beina er på 90 grader . Du bør holde baken tilbake som om du skulle sitte i en imaginær stol . Gå tilbake til stående stilling . Komplett 10 repetisjoner i tre sett.
5

Gjør lunges . Igjen holde på barnet ditt , plasserer høyre fot fram til bøyd i 90 grader . Hold i tre sekunder og gå tilbake til startposisjon . Plasser venstre foten frem til bøyd i 90 grader , hold inne i tre sekunder og gå tilbake til startposisjon . Komplett 16 repetisjoner , åtte for hvert ben , for tre sets. - Ønsker du å legge noen obliques , når du plasserer høyre fot fram vri til høyre . Hvis babyen er på stadiet der de er stabile nok til å stå som du vrir ha føttene berøre gulvet . Gjenta på venstre side.
6

Må løping eller sykling . Etter løfte med barn , gå ut for en joggetur , sykkel eller gange . Etter hvert som barnet blir eldre kan hun gå for en spasertur eller sykkeltur med deg .


[Hvordan trene med spedbarn og /eller barn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007241.html ]