Hvordan trene med Svømme Vekter

Svømme trenere er enige om at å perfeksjonere teknikken din i bassenget er den beste måten å forbedre svømme ytelse , men mange svømmere også løfte vekter for å ytterligere styrke sine svømme muskler . Svømme fanatikere kan trene overkroppen i den komforten av bassenget med svømme vekter , som er vanntette svømme manualer. Hold svømme vekt - treningsøkter med høy repetisjon og lav motstand for å bygge nyttige, muskel stedet for lite fleksibel bulk . Instruksjoner
Swim Vektløfting Tips
en

Velg svømme vekt manualer som er moderat utfordrende for deg å løfte , snarere enn svømme vekter som er i nærheten av din maksimale løftekapasitet. Husk at en del av tiden du skal løfte vekter gjennom vannet , som legger motstand, men gjør det lettere å opprettholde kontroll .
To

Komplett 03:58 sett med ti repetisjoner for hver svømme vekt trening . En høy - repetisjon , moderat vekt trening er bedre enn å løfte tunge vekter for å bygge funksjonelle svømmetur styrke og muskel utholdenhet .
3

Fokus på flexing og strekker leddene til endene av sitt utbredelsesområde av bevegelse mens du løfter . Opprettholde omfanget av bevegelse som du bygger styrke som er viktig for å holde musklene mager og nyttig for bading.
4

Løft regelmessig for å forbedre din styrke og utholdenhet over tid . Ifølge profesjonell svømmer trener Braden Keith , bør de fleste konkurranse - nivå svømmere løfte tre ganger i uken i ca en time , fritids svømmere bør se styrke gevinster med bi - eller tri - ukentlig, 15 til 25 - minutters økter

5

Begynn å redusere hyppigheten av dine løfte økter og hvor mye vekt som du løfter når du er en måned fra slutten av sesongen .
6

Stopp løfte to uker før din mesterskap i svømming .
Swim vekt øvelser
7

Stretch i 5 til 10 minutter før du begynner å løfte å varme opp musklene og minimere sjansen for skader .

8

Løft før du svømme på dager som du både tog med deg badevekterog gjøre runder .
9

Stå i bassenget med vann nær til skulderhøyde .

10

Styrk fremre deltoids med front skulder øker . For å utføre en front skulder raise , starter med vektene hengende langs sidene med håndflatene vendt tilbake , slik at armene strekkes rett ut fra skuldrene . Løft begge armene opp og foran deg , slik at de svømme vekter er foran skuldrene . Pause i ett sekund , deretter sakte bringe vektene ned til hoftene .
11

arbeidet ditt lateral deltoids , eller lats , med lateral skulder øker . Hold svømme vekter med armene dingler foran deg , albuene bøyd og håndflatene vendt i. Løft armene opp til din side , ta en pause når armene er utvidet horisontalt fra skulderen før du går tilbake til startposisjonen .

12

Utfør pull å styrke triceps og pecs . Begynn å stå oppreist og holde en enkelt svømmetur vekt over hodet med albuene bøyd slik at vekten er litt bak deg . Utvid dine skuldre og albuer for å trekke vekten over hodet og foran deg , deretter pause og øke vekten til startposisjon . Arkiv 13

Inkluder oppreist rader i svømme vekt - opplæringsprogram for å ytterligere styrke din lats . Hold svømme vekter med armene langs siden og håndflatene fremover og løft vektene rett opp foran skulderen din som du blusse albuene ut til siden . Pause på toppen av heisen og sakte senke vektene som du tar med albuene tilbake igjen


[Hvordan trene med Svømme Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007479.html ]