Hvordan regne ut Pecs Med Hantler

Den brystmuskelen er medisinsk kjent som pectoralis major . Det er formet som en vifte og tykk . Pectoralis minor er en tynn , trekantet muskel under større brystmuskelen . Disse musklene beveger skulderleddet , holde armen festet til kroppen i bagasjerommet , og hjelpe med dyp pusting . Motstand øvelser rette Pecs og omfatter typisk benkpress , push - ups , flys og kabel crossovers . Hvis du ikke har en vekt maskin eller tilgang til et treningsstudio , kan du bruke manualer til å trene disse musklene . Du trenger
manualer arkivtreningsmatte ( valgfritt )
balanse ball
Exercise klær og sko på
Vis flere instruksjoner arkiv Chest Press med Dumbbell arkiv
1

Ligg flatt på ryggen på en treningsbenk eller gulvet . Bruk en yoga eller treningsmatte for komfort, hvis gulvet ikke er teppebelagt .
To

Plasser overarmene vinkelrett på kroppen din . Hold underarmene vinkelrett på gulvet . Ikke senk armene under din horisontal kropp linje . Slapp av hodet og nakken . Hold hodet på gulvet under følgende bevegelser . Det bør bo i en nøytral posisjon - så ikke snu hodet eller bringe den til ditt bryst
3

Skyv manualer oppover sakte fram albuene er nesten rett . . Ikke helt rette albuene . Dette låser leddene og kan forårsake skade . Dra langsomt manualer tilbake til utgangsposisjonen - albuer på kroppen nivå . Gjenta 12 til 15 ganger .
Stabilitet Ball Dumbbell Fly
4

Blås en stabilitet i henhold til produsentens anvisninger . Vanligvis betyr dette at ballen vil presse ned seks inches når du legger all din kroppsvekt på den.
5

Sitt på ballen . Plasser føttene flatt på gulvet , hip - bredde hverandre , føttene fremover . Sakte går føttene frem og bøye ryggen så hodet , skuldrene og ryggen blir liggende på ballen. Plasser dine lår og overkropp parallelt med bakken , og sørg for at knærne er bøyd i en 90 - graders vinkel .
6

Trekk skuldrene ned og bak slik at de har god kontakt med ballen . Grip manualer håndflatene vendt innover og tommelen pakket rundt stolpene . Legg dem over brystet , armhuler lengde fra hverandre . Bend albuene litt . Hold håndleddene rett .
7

Pust ut og kontrakt dine magemuskler og kjernemuskulaturen . Trykk vektene opp med begge armene sammen til albuene er nesten rett og vekter er høyt over brystet . Skyv hoftene opp og trykke føttene ned mens du gjør dette trekket .
8

Senk manualene samtidig i en buebevegelse . Puster ut på samme tid . Vektene vil ende opp horisontalt parallelt til brystet . De bør være parallelle med hverandre hele tiden. Gjenta denne øvelsen 12 til 15 ganger .


[Hvordan regne ut Pecs Med Hantler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006217.html ]