Har vi miste vekt ved Vekslende Øvelser

? Vekslende øvelser er en ekstremt effektiv teknikk for å stimulere kroppen til å kaste de ekstra pounds , å bryte gjennom et vekttap platå og å holde økter fornøyelig. Det er mange måter å veksle mellom øvelsene , så velger teknikker som sprenge flest kalorier og øke stoffskiftet vil raskt få deg til din vekt- tap mål . Tilpasning

Kroppen din har en forunderlig evne til å tilpasse seg stress av en øvelse . Når du utfører en øvelse for første gang, blir du ikke bare bruker musklene dine , men du er også krever hjernen din til å danne nye nevrologiske baner . Antall kalorier du forbrenner i løpet av en øvelse er på sitt høyeste når det er nytt . Du tilbringer en enorm mengde av fysisk og mental energi å lære nye bevegelser , men når du har utført øvelsen et par ganger , vil kroppen din være mye mer effektiv , noe som krever færre kalorier .
Intensitet

en måte å endre ditt treningsprogram for økt vekttap er ved upping din intensitetsnivå . The National Strength and Conditioning Association sier at du bør delta i kardiovaskulær trening ved 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Hvis du vanligvis hover nær 60 prosent mark , deretter sparke opp intensiteten . Hvis dette er vanskelig i begynnelsen , opp intensiteten i ett minutt , og deretter senke den for tre. Fortsett gjennom hele treningen for å øke kaloriforbruket . Hvis du kan lese et magasin eller ha en samtale , er du ikke jobber hardt nok .
Varighet

øke varigheten av øvelsen er en annen enkel måte å øke din vekttap . En 15 - minutters økning i varigheten av hjerte- eller styrke - trening vil resultere i pounds tapt i løpet av et par måneders tid . Øke intensiteten og varigheten av treningsøktene på samme tid vil få fart på vekttap enda mer og gi deg den ekstra fordelen av å øke din kondisjon. Det er lett å overvurdere din tid du har trent ; hvis du har en smarttelefon eller tablet , det finnes applikasjoner som er tilgjengelige for å logge treningsøktene .
Frequency

upping frekvensen av treningsøktene er en mer sikker måte å øke vekttap . The American Heart Association anbefaler minimum 30 minutter med moderat intensitet trening fem ganger per uke . At antallet er bare minimum for sunt hjerte og lunger . Dersom du er ute etter et anfall , tonet og sterk fysikk , trenger du 90 minutter fire ganger per uke eller 60 minutter seks dager i uken . Når du tenker på at det er 168 timer i en uke, og du er aktiv for seks av dem , som etterlater deg med 162 inaktive timer .


[Har vi miste vekt ved Vekslende Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032220.html ]