Øvelser på Speed ​​vs Time

Hastighet og tid er viktige faktorer for å vurdere når designe et treningsprogram , men trening er ikke en størrelse passer alle . Treningen intensitet og varighet avhenger av en rekke helsemessige faktorer . Forstå hvordan kroppen din fungerer under høy intensitet versus utholdenhetstrening vil hjelpe deg å nå dine fitness mål . Your Body on Exercise

Kroppen din bruker to viktigste energikildene for drivstoff under trening : fett og karbohydrater . Av disse to , er fett den mest tallrike . I hvile , 33 prosent av kroppens energikilde kommer fra karbohydrater , og 66 prosent kommer fra fett , ifølge ExRx . Under aerob trening , karbohydrater , som er lagret i muskler og lever, er kroppens foretrukne energikilde . Karbohydrater brytes ned til glukose , eller sukker , til bruk som drivstoff , men når karbohydrater er ikke lenger tilgjengelig , bruker kroppen fett som energi .
Fart og intensitet
< p > Speed ​​avgjør treningsintensitet , eller hvor hardt du jobber . Jo raskere eller hardere du trener , jo høyere intensitet . Høy intensitet intervall trening som veksler korte bursts av hastighet etterfulgt av restitusjon gir resultater i løpet av kort tid , ifølge American Council on Exercise . Disse høy intensitet treningsøktene har aerobe og anaerobe fordeler . Speed ​​arbeid med intervaller som varer tre til fem minutter etterfulgt av lignende utvinning tid øker VO2 max, eller din maksimale aerobe kapasitet . Økende VO2 max tillater deg å prestere på et høyere intensitet for lenger . Disse korte anfall av intens aerobic aktivitet la kroppen din til å stole på glukose , eller karbohydrater , for det meste av treningen . En 2012 studie publisert i " BMJ Open, " en online medisinsk journal , fant at trening på et høyere intensitet er mer effektivt for å forhindre metabolsk syndrom enn lenger , lavere intensitet trening .
Tid og treningsvarighet
< p > du kan ikke opprettholde maksimal aerob kapasitet på veldig lenge, så når du trener for en lengre periode , gjør du det på en lavere intensitet . Øke mengden av tiden du trener til slutt tvinger kroppen til å bruke fett som brensel , noe som vanligvis skjer etter en og en halv time til to timer med aerobic aktivitet . The American College of Sports Medicine anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke med gradvis progresjon av tid og intensitet . En studie publisert i " Clinical Journal of Sport Medicine " fant at varigheten av øvelsen var viktigere enn intensiteten i å hjelpe stillesittende , overvektige kvinner ned i vekt og forbedre hjerte fitness .
tips og betraktninger

Både hastighet og tid gi helsemessige fordeler når du trener . Hvis du har truffet en øvelse platå , for eksempel , å integrere høy intensitet intervalltrening én til to dager per uke , kan bidra til å ta dine sportslige prestasjoner til neste nivå . Ifølge American Council on Exercise , kan en sykle intervall trening ser slik ut : varme opp i fem minutter , og deretter utføre 3:57 høy intensitet , ett minutts mellomrom etterfulgt av to minutter til oppgang . Kjøl ned i fem minutter . Over tid vil din utholdenhet bedre , du vil være i stand til å utføre flere intervaller på en trening , og du vil øke hastigheten ved lengre avstander økter . Hvis du bare starte en fitness eller treningsprogram , fokusere på å bygge utholdenhet før du øker intensiteten . En begynnelse program kan inneholde 12 til 15 minutter med gange eller jogging , gradvis bygge opp til 20 minutter med kontinuerlig trening .


[Øvelser på Speed ​​vs Time: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031731.html ]