Enkle triks for å slanke ben

Du kan være i stand til å dekke opp det tykke ben gjennom kreative antrekk , men hvis du er lei av den smertefulle gnagsår du opplever når bena gni sammen , er den rette trening for å bygge slankere ben . Utsiktene til å gi deg selv en etappe make kan føles skremmende , men ved å fokusere på enkle triks , kan du unngå følelsen overveldet og til slutt se resultater . Aerobic Exercise

miste vekten av beina dine trenger ikke å være komplisert . En enkel måte å redusere kroppsfett er gjennom aerob trening , som tar flere former . Den fett tap du opplever gjennom all trening vil vise hele , og , med tiden , kan aerob trening gi deg beina - og kropp - du ønsker. Velg fra et bredt spekter av aerobe øvelser som å gå , jogge , svømming og dans treningstimer . Tar sikte på å bruke minst 300 minutter hver uke utføre disse øvelsene , ifølge Centers for Disease Control og retningslinjer Prevention.
Sunt kosthold

Selv om aerob trening setter deg på bane til vekttap , kan supplerer treningen diett ved å spise et sunt kosthold fører til resultater enda raskere . Gjøre enkle endringer i kostholdet for å redusere kaloriforbruket. For eksempel supplere dine måltider med frisk frukt eller grønnsaker og magre proteinkilder, som for eksempel fisk . Erstatt usunn snacks med proteinrik elementer som frø og nøtter . Kutt ned på alkoholforbruket og øke mengden vann du drikker daglig .
Yoga og Pilates

Yoga og Pilates kan hjelpe slank og fast mange deler av kroppen , inkludert beina . Hver øvelse har en rekke positurer som er rettet mot øvre og nedre deler av bena . Hvis Pilates er ditt område av interesse , kan du prøve sittende enkle beinløft . I yoga , kan slike positurer som stol , bro og tre bidra til slank, tonet ben . Ikke bare fokusere på lavere kroppen utgjør ; ta en pilates eller yoga klasse fungerer mest av de store muskelgruppenefor å holde kroppen i balanse .
Styrketrening

Styrketrening er en viktig del av enhver trening diett , og selv om du ønsker å bygge slanke ben , ikke klumpete ben, styrketrening kan være effektive . Listen over ben øvelser som å velge er nesten uendelige . Knebøy og utfall målrette firemannsrom , hever kalv målrette kalver og single- leg markløft er en effektiv øvelse for å målrette hamstrings . Du kan utføre hver øvelse med frie vekter , men hvis du liker å trene hjemme , utføre dem uten vekter . For eksempel , for å utføre en knebøy , stå oppreist med armene utvidet foran deg og bøy i knærne for å senke kroppen mot gulvet . Stopp når lårene er parallelle med gulvet og gå tilbake til stående posisjon, alt mens du holder magemusklene stramme og ryggen rett . Utføre tre sett med 10 reps på denne øvelsen .


[Enkle triks for å slanke ben: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032219.html ]