Raskeste måten å miste vekt på en Maskin

Gå inn i ethvert gym cardio rom , og du vil se en rekke treningsapparater , fra tredemøller til romaskiner til steppers . Mens hver maskin vil ha sine fordeler , noen er mer effektiv på torching kalorier enn andre. Tilsvarende noen øvelse metoder er bedre for vekttap. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt , er det viktig å vite hvilke maskiner og hvilken trening vil hjelpe deg å nå dine mål raskere . Best Cardio Machine

Tredemøllen er gullstandardenfor cardio maskinene , og det er ikke rart . En 1996 studie publisert i " Journal of American Medical Association " konkluderte med at tredemøller var overlegen for å brenne kalorier . Studien sammenlignet tredemøller til langrenns simulatorer, ergometersykler , roere og Step . Nyere forskning har imidlertid funnet ut at du vil få lignende fett - tap resultater på elliptiske . En annen studie publisert i juni 2010 utgaven av " Journal of Strength and Conditioning Research " konkluderte med at det er svært liten forskjell i kaloriforbrenningen mellom elliptiske og tredemølle .
Intensitet

du vil brenne kalorier hvis du hopper på maskinen , trykk på " på" knappen og mosjon i et jevnt , moderat tempo , men hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt , kan du prøve med høy intensitet intervalltrening . Ifølge en studie utført i 2007 ved University of Guelph i Canada , gjør korte spruter av intervalltrening forbrenner mer fett og forbedrer kondisjon raskere enn lengre anfall av moderat trening . Forskning viser videre at når du trener med en høy intensitet , kroppen din er så utfordret at det tar timer å gå tilbake til en hvilefrekvens. I disse timene , stoffskiftet forblir forhøyet til og du fortsetter å brenne ekstra kalorier lenge etter at du er ferdig med treningen .

Interval Training arkiv

Intervaller er korte perioder med høy intensitet trening etterfulgt av perioder med hvile eller aktiv hvile , som kan inkludere veldig lett trening . Du kan gjøre intervall økter flere forskjellige måter . For en en - til-en trening - til - utvinning ratio , du trener intenst i ett minutt og hvile for neste minutt. En to - til-en trening - til - utvinning ratio ville være mer egnet for en mer intensiv treningsøkt hvor du trener enda mer intenst for et minutt , og deretter trenger en to - minutters pause .
Intervalltrening tips

Intervalltrening er ikke for alle . Dette høyintensiv trening kan være utmattende , så ta kontakt med legen din før du prøver denne type trening , spesielt hvis du har en kronisk sykdom eller ikke er en vanlig mosjonist . Siden denne øvelsen kan også ofte være høy effekt , er det en høyere risiko for belastningsskader og påkjenninger for ledd og muskler . Begynn sakte med kortere intervall økter etterfulgt av minst en hviledag , og gradvis øke lengden og intensiteten på treningsøktene . Alltid starte treningen med en kort oppvarming , for eksempel en lett joggetur , å gradvis øke hjertefrekvensen og varme opp musklene . Likeledes , alltid avslutte treningen med en kul - ned , for eksempel en spasertur eller lett joggetur , å gradvis komme tilbake pulsen og blodomløpet til det normale.


[Raskeste måten å miste vekt på en Maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005598.html ]