Hva er de 10 beste øvelser for å slanke seg

Hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn - 3500 av dem , for å være nøyaktig - for hver kilo du ønsker å miste . Den mest effektive måten å gjøre det skje er en todelt tilnærming : å redusere kaloriinntaket ved å fokusere på næringsrike matvarer , og upping treningstid og intensitet . Jo lenger og hardere du trener , jo flere kalorier vil du brenne - men du kan stable dekk enda mer i din favør ved å fokusere på øvelser som forbrenner mest kalorier . Kjører

Løping er absolutt ikke for alle . Det er både høy intensitet - kanskje for høy for nybegynnere - og høy effekt . Hvis du kan gjøre det, skjønt, American Council on Exercise rapporterer at du står å brenne opptil 17 kalorier per minutt - det er en formidabel 1020 per time - . Avhengig av din kroppsvekt
walking
p Hvis du ikke opp å kjøre , prøve å gå i stedet . Du kan gjøre det nesten når som helst , hvor som helst , og du trenger ikke å betale for et treningsstudio medlemskap . The American Council on Exercise pinnene vandre på en respektabel 9,7 kalorier per minutt , eller 582 per time , igjen avhengig av kroppsvekten din .
Kettlebells

Cardio øvelser er vanligvis den beste kalori brennere , men en intens kettlebell trening gir det beste av både kondisjons-og styrketrening . An American Council on Exercise - sponset studie plugger kaloriforbrenningen på en heidundrende 20,2 per minutt. Det hadde vært mer enn 1200 per time , selv om det ikke er rimelig å opprettholde det nivået av intensitet i så lang tid .
Sykling

Ifølge Harvard Health Letter , den beste kalori brenner i gym er en sprek tur på en stasjonær syklus - men, selvfølgelig , kan du få samme resultat ved å sykle utenfor . Du står å brenne mer enn 900 kalorier per time , avhengig av kroppsvekt
Svømming

Ikke bare er svømming en utmerket kaloribrenner- . Mer enn 600 kalorier per time per MayoClinic.com - er det også veldig lett på kroppen din , spesielt leddene
hoppe tau
p Hvis du trenger et billig , effektivt vekttap workout . som du kan gjøre hjemme , prøve å hoppe tau . Ifølge MayoClinic.com du kunne stå å brenne mer enn 1200 kalorier per time , avhengig av kroppsvekten din .
Step Aerobics
p Hvis du er i trinn aerobic , Harvard Health Letter rapporterer at det å velge en høy intensitet , kan høy effekt klasse brenne nesten 900 kalorier per time . Ikke dårlig for en treningsøkt som bruker ingenting, men kroppen din og et skritt .
Aerobic Dans

Aerobic dans er ikke bare moro , det er også en stor kalori -brenner . Ifølge American Council on Exercise , kan du forbrenne mer enn 11 kalorier per minutt - 660 per time - mens få groove på
Martial Arts

. Taekwondo - og i forlengelsen av , andre med høy intensitet kampsport - er overraskende gode kalori -brennere : mer enn 1100 per time , ifølge MayoClinic.com
Langrenn
.

Selv om det er kaldt og snø ute , kan du fortsatt brenner mye kalorier utendørs. Ifølge American Council on Exercise , kan langrenn forbrenne mer enn 11 kalorier per minutt, eller 660 per time , noe som plasserer den fast i riket av " beste øvelsene for slanking ned . "


[Hva er de 10 beste øvelser for å slanke seg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032218.html ]