Øvelse for Toning Up the Belly & Legs

Du kan tone magen og bena gjennom en rekke øvelser . Ved å arbeide ut , kan du brenne kalorier , bygge muskelmasse og kaste kroppsfett for en mer tonet utseende og sunnere kropp . Ved å velge fra øvelser som cardio , styrketrening , yoga og kretser , og ved å spise en kalori - riktig kosthold , kan du tone magen og bena , og oppnå et nytt nivå av form og helse . Cardio

Cardiovascular trening hjelper deg tone bena og magen ved å bygge muskler og brenne kalorier . Økter som løping , turgåing , sykling , svømming og elliptiske trening hjelpe deg med å opprette en kalori underskudd som tvinger kroppen til å bruke fettdepoter for energi . Jo mer fett du forbrenner , jo mindre er lagret på kroppen din , noe som gjør musklene blir stadig mer synlig . For enda bedre toning resultater , velger cardio trening som bakke løping eller trappetrinn klatring som gir en større utfordring for beinet og glute muskler ved å legge en skråning .
Styrketrening
< p > Styrketrening kan hjelpe deg å få en mer tonet mage og underkropp ved å øke din muskelmasse . Med mer muskler , øker du din metabolic rate og naturlig forbrenne flere kalorier per dag , noe som hjelper deg å kaste ekstra vekt . Som fettet forsvinner , vil musklene dine begynner å vise . Jo mer muskler du har bygget gjennom styrketrening , vil mer tonet utseende ditt være . Å bygge muskler i bena , målrette firemannsrom , hamstrings , kalver og setemuskler med knebøy , utfall , markløft og ben presser . Arbeid din midsection med planker , sykkel crunches , skrå vendinger og stående tre helikoptre .
Yoga

Yoga engasjerer både sinn og kroppen din for en effektiv styrke - øvelse for beina og magen . Ved å delta i bestemte positurer , kan du tone underkroppen og kjerne ved å tvinge kroppen til å forbli i utfordrende stillinger som øker din balanse og fleksibilitet . For å målrette bena , fokus på positurer som Warrior I, II og III og Eagle , triangel og Hjul positurer . Tone magen med positurer som Plank , Side Plank , Båt og Dolphin positurer .
Circuit Training

Sirkeltrening innebærer å blande små pakker med høy intensitet kardio med sett med styrketrening for å forbrenne kalorier og bygge muskler . Ved å fokusere på dine ben og magemuskler i løpet av din styrke settene , kan du tone og forme dem mens du brenner 30 prosent flere kalorier enn i en standard vekt trening . Alternative cardio bevegelser som hopping lunges , høye knær og hoppe tau med leg -building knebøy og utfall og buk - toning crunches og planker .
Arkiv
[Øvelse for Toning Up the Belly & Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032169.html ]