Menns helse intervalltreningsøkter

Menn som utfører helse intervalltrening treningsøkter veksler mellom perioder med høy intensitet innsats og hvile for et gitt antall intervaller . En stor mengde bevis tyder på at denne type trening er gunstig for alt fra fett tap og muskel vekst til hjerte fitness . Det er mange forskjellige intervall rutiner , og mens noen krever utstyr som vekter , boksesekk eller kettlebells , kan du melde deg på en low-tech -alternativet ved å treffe den lokale parken . Orkanen Training

Martin Rooney orkanen Training er såkalte fordi etterpå , føler du at du har blitt rammet av en orkan . Denne metoden bruker spurter , men tar en annen tilnærming til intervaller . Snarere enn å hvile etter en fast tid , venter du til hjertefrekvensen synker til 120 slag per minutt . Sprint i 10 til 15 sekunder , og bygge opp til ni intervaller. Når du kan gjøre dette , legge til andre kroppsvekt øvelser som pushups og crunches etter dine spurter , men før hvileperiode .
Tabata Method

Tabata -metoden er en fire - minutters treningsøkt designet for å skattlegge både aerobe og anaerobe trasé . Du utføre så mange reps du kan av en øvelse for 20 sekunder , hvile i 10 sekunder og deretter gjenta til de fire minuttene er opp . I løpet av de 20 sekunders intervaller , går alle ut og prøve å slå din rekord . Gode ​​øvelser for å bruke er foran knebøy og " thruster ", som kombinerer en knebøy og benkpress med manualer på samme tid .
Kettlebell Swings

" hengsel " av hoftene under en kettlebell swing aktiverer en rekke muskelgrupper , inkludert hamstrings , setemuskler og nedre del av ryggen , og har god bære over til mange idretter . Du kan bruke dem i intervall økter ved å svinge i 10 til 30 sekunder , deretter hvile i 45 til 60 sekunder . Under hvileperioder , gå eller jogge sakte på stedet hvis du ønsker å holde pulsen opp .
Boksesekk Runder

Fordi mange intervalltreningsmetoderfokusere på nedre del av kroppen , kan det være vanskelig å gjøre flere av dem i en uke. Komme rundt dette med en boksesekk trening . Går alle ut i 30 sekunder , deretter bruke hoppe tau eller jogge lett på stedet for 3:58 minutter . Begynn med fem runder og bygge opp derfra . Når punching bag, holde håndleddet låst og gå for fart over makten med mindre du har fått opplæring i riktig og sikker punching teknikk .


[Menns helse intervalltreningsøkter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032216.html ]