Betyr High Intensity Training Burn Belly Fat

? Belly fett , også kalt visceralt fett , er en spesielt farlig type fett . Det omgir de indre organene og utskiller inflammatoriske kjemikalier som øker risikoen for å utvikle kroniske tilstander , inkludert noen krefttyper , hjertesykdommer og type 2 diabetes . Mens du legger i noen moderat intensitet fysisk aktivitet , som for eksempel de 150 minutter per uke som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention , kan nytte for din helse noe , betyr det ikke merkbart redusere magefett . Høy intensitet trening , enten utført som fulle økter eller som intervaller , viser større potensial i å hjelpe magen krympe for å forbedre ditt utseende og helse . Høy intensitet Sessions

slogging sammen på tredemølle eller stasjonær sykkel til en lav til moderat intensitet fem ganger per uke er ikke den beste fremgangsmåten hvis målet ditt er å krympe magen . En studie publisert i novemberutgaven 2008 av " Medicine and Science in Sports and Exercise " fant at når middelaldrende , overvektige kvinner deltok i høy intensitet trening tre ganger per uke på et nivå over sin melkesyreterskel - et punkt hvor tretthet begynner å sette inn og musklene dekk - og to ganger per uke på et jevnt , moderat nivå , mistet de mer generelle og bagasjerommet fett enn sin inaktive eller fem -time - per - uke , lav intensitet trener kolleger . Hver økt , uavhengig av intensitet , brent 400 kalorier - . , Men brenner disse kalorier på en høyere intensitet stimulert større fett tap
Intervaller
p Hvis en entall session på et høyt intensitetsnivå er for utfordrende , ansetter høyintensive intervaller , som også gi mage - fett tap . Intervall protokoller variere mye , alt fra seks sekunder til fire minutter av all-out arbeid , etterfulgt av korte anfall av lav - intensitet trening eller fullstendig hvile . Intensiteten i intervaller måles vanligvis på ca 90 prosent av VO2 maks, eller din evne til å bruke oksygen under trening . Du trener på et nivå hvor du føler deg andpusten og er knapt i stand til å fullføre arbeidet segmentet . I 2012 -utgaven av "Journal of Obesity " fant forskerne at unge , overvektige menn som deltok i 12 uker med høy intensitet trening tre ganger per uke i 20 minutter per økt opplevd betydelige reduksjoner i total og visceralt fett , og forbedret sin aerobe strøm med 15 prosent . En 2007 -utgaven av "Journal of Applied Physiology " publisert en studie som viser at etter bare sju høyintensiv intervalltrening økter som består av 10 fireminutters utbrudd av hardt arbeid med to minutters hvile i løpet av to uker , opplevde moderat aktive kvinner en markant økning i kapasiteten for fettforbrenning under trening .
Resistance Training

Høy intensitet betyr ikke bare henvise til kardiovaskulær trening som løping eller å tråkke for fort på en sykkel , det kan også innebære styrketrening . Den 25 mai 2013 , nummer av " International Journal of Cardiology " studert effekten av høy intensitet styrketrening trening på 100 deltakere . Etter et år , økt intensitet i høy - volum styrketrening effektivt forbedret visceralt fett tap . En studie i " Journal of translasjonell medisin " publisert i 2012 brukt en protokoll som involverte bare tre øvelser : beinpress , benkpress og maskin rad . Deltakerne utførte seks repetisjoner av hver øvelse ved hjelp av den tyngste vekten de kunne, og deretter hvilte i 20 sekunder . Deretter gjentok lift en eller to flere ganger , gjør så mange reps som mulig . De startet med tre sett på beinpress , hvilte to minutter og 30 sekunder , og deretter gjorde to sett hver av de øverste organ øvelser . Resultatene viste at deltakernes hvile energiforbruk og fettforbrenning blitt mye bedre etter denne protokollen i forhold til en tradisjonell løfte økt.
Andre strategier
p Hvis du ønsker å fremskynde reduksjon av magefett , pare høy intensitet kardio og styrketrening med en sunn , del - kontrollert diett . Hopp raffinert mel , tilsatt sukker og store mengder hardt fett . I stedet fokuserer på hele korn, bladgrønnsaker , frukt og magre proteiner , inkludert hvit fisk , skinn hvitt kjøtt kylling og magert kjøtt . Hold ditt daglige kaloriinntakunder hva du brenner for å oppmuntre vekttap , noe som også betyr buk - fett tap . Du bør også prøve å få de nødvendige syv til ni timer søvn hver natt og redusere daglig stress , som begge forstyrre kroppens evne til å miste fett .


[Betyr High Intensity Training Burn Belly Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032215.html ]