Betyr High Intensity Training Burn Belly Fat
slogging sammen på tredemølle eller stasjonær sykkel til en lav til moderat intensitet fem ganger per uke er ikke den beste fremgangsmåten hvis målet ditt er å krympe magen . En studie publisert i novemberutgaven 2008 av " Medicine and Science in Sports and Exercise " fant at når middelaldrende , overvektige kvinner deltok i høy intensitet trening tre ganger per uke på et nivå over sin melkesyreterskel - et punkt hvor tretthet begynner å sette inn og musklene dekk - og to ganger per uke på et jevnt , moderat nivå , mistet de mer generelle og bagasjerommet fett enn sin inaktive eller fem -time - per - uke , lav intensitet trener kolleger . Hver økt , uavhengig av intensitet , brent 400 kalorier - . , Men brenner disse kalorier på en høyere intensitet stimulert større fett tap
Intervaller
p Hvis en entall session på et høyt intensitetsnivå er for utfordrende , ansetter høyintensive intervaller , som også gi mage - fett tap . Intervall protokoller variere mye , alt fra seks sekunder til fire minutter av all-out arbeid , etterfulgt av korte anfall av lav - intensitet trening eller fullstendig hvile . Intensiteten i intervaller måles vanligvis på ca 90 prosent av VO2 maks, eller din evne til å bruke oksygen under trening . Du trener på et nivå hvor du føler deg andpusten og er knapt i stand til å fullføre arbeidet segmentet . I 2012 -utgaven av "Journal of Obesity " fant forskerne at unge , overvektige menn som deltok i 12 uker med høy intensitet trening tre ganger per uke i 20 minutter per økt opplevd betydelige reduksjoner i total og visceralt fett , og forbedret sin aerobe strøm med 15 prosent . En 2007 -utgaven av "Journal of Applied Physiology " publisert en studie som viser at etter bare sju høyintensiv intervalltrening økter som består av 10 fireminutters utbrudd av hardt arbeid med to minutters hvile i løpet av to uker , opplevde moderat aktive kvinner en markant økning i kapasiteten for fettforbrenning under trening .
Resistance Training
Høy intensitet betyr ikke bare henvise til kardiovaskulær trening som løping eller å tråkke for fort på en sykkel , det kan også innebære styrketrening . Den 25 mai 2013 , nummer av " International Journal of Cardiology " studert effekten av høy intensitet styrketrening trening på 100 deltakere . Etter et år , økt intensitet i høy - volum styrketrening effektivt forbedret visceralt fett tap . En studie i " Journal of translasjonell medisin " publisert i 2012 brukt en protokoll som involverte bare tre øvelser : beinpress , benkpress og maskin rad . Deltakerne utførte seks repetisjoner av hver øvelse ved hjelp av den tyngste vekten de kunne, og deretter hvilte i 20 sekunder . Deretter gjentok lift en eller to flere ganger , gjør så mange reps som mulig . De startet med tre sett på beinpress , hvilte to minutter og 30 sekunder , og deretter gjorde to sett hver av de øverste organ øvelser . Resultatene viste at deltakernes hvile energiforbruk og fettforbrenning blitt mye bedre etter denne protokollen i forhold til en tradisjonell løfte økt.
Andre strategier
p Hvis du ønsker å fremskynde reduksjon av magefett , pare høy intensitet kardio og styrketrening med en sunn , del - kontrollert diett . Hopp raffinert mel , tilsatt sukker og store mengder hardt fett . I stedet fokuserer på hele korn, bladgrønnsaker , frukt og magre proteiner , inkludert hvit fisk , skinn hvitt kjøtt kylling og magert kjøtt . Hold ditt daglige kaloriinntakunder hva du brenner for å oppmuntre vekttap , noe som også betyr buk - fett tap . Du bør også prøve å få de nødvendige syv til ni timer søvn hver natt og redusere daglig stress , som begge forstyrre kroppens evne til å miste fett .
[Betyr High Intensity Training Burn Belly Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032215.html ]