Åtte måter å forbedre sommerens fekteregime

Sommer er her, skolen er ute, og for fektere betyr det at det er en pause i fektesesongen. For de som skal til Fencing Summer Nationals midt på sommeren, det er en stor motivasjon for å fortsette å trene frem til da. For de som ikke skal til Fencing Summer Nationals, eller etter at den store konkurransen er over, det kan være en stor utfordring å finne veien til å holde det oppe.

Noe nedetid og restitusjon er bra for idrettsutøvere. Tar fri hele sommeren, eller til og med mesteparten av sommerferien, som kan komme tilbake for å bite deg på en dårlig måte når sesongen starter igjen. Nå som sommersesongen offisielt har startet (Happy Solstice!), det er et flott tidspunkt å starte et godt treningsregime for fekting om sommeren. Hvordan kan du vite hvordan en god sommergjerdeplan ser ut? Her er åtte måter å få mest mulig ut av tiden du har fri i disse varme månedene.

1 – Lag en tidsplan

Dette er det første og viktigste steget for å få mest mulig ut av den mindre hektiske timeplanen om sommeren. Sett deg ned med kalenderen og lag en realistisk treningsplan for deg selv. Fektere som skal til Fencing Summer Nationals vil åpenbart ha en tyngre vekt på treningen de neste ukene, mens de som skal på ferie må jobbe med en eller annen form for trening mens de reiser for moro skyld.

Sørg for at du inkluderer ting som kondisjonering, hvile, og kostholdsplanlegging i timeplanen din. Fortsett med regelmessig trening så mye du kan, og hvis du fortsatt har plass til en leir eller ekstra privattimer, dette er den perfekte tiden for det.

Det er en god idé å faktisk lage en daglig tidsplan for sommeren. Dette gjelder spesielt for barn, som trenger struktur for å holde seg på sporet, selv om voksne klarer seg best med struktur også! Sett inn oppvåkningstid og sengetid, holde måltider på en fast tidsplan. Det trenger ikke å bety å være på oppgave hvert minutt om sommeren, men en form for regelmessighet vil gjøre en stor forskjell!

2 – Avslutt treningen

Hold deg godt avrundet om sommeren! Nå er det perfekte tidspunktet for å forbedre utholdenheten din med vanlig cardio som løping, en stasjonær sykkel, eller svømming. Dette er den typen trening som vil vare langt ut i fektesesongen, fordi det forbedrer hjertemuskelen på måter som varer. Jo bedre kardiohelsen din, jo bedre blir gjerdet. Bedre utholdenhet vil bidra til å støtte lengre kamper og turneringer som vil være lettere å tåle fra puljene til den siste kampen. Det er ikke uvanlig at personen med best utholdenhet tar en fyrstikk, og hver bit hjelper.

Den andre måten å avrunde treningen på er å balansere med styrketrening eller yoga. Disse gir vidt forskjellige fordeler, og sommeren er en fin tid å komme i gang med heller.

Når neste sesong kommer i gang igjen, det blir lettere å inkludere den nye krysstreningen i skoleårets travle rutine. Noen få minutter å løpe eller gjøre yoga før skolestart vil være mye lettere å følge med hvis du har startet treningen allerede i løpet av sommeren.

3 – Få litt søvn

Alle hopper ut på hvile, spesielt når det er tidlig morgentimer og kveldstrening. Gjør en bevisst innsats for å få mer søvn om sommeren. Det kan bety å sove i eller sjonglere fektetimer slik at du kan legge deg tidligere.

idrettsutøvere, enten de er tweens eller voksne, krever åtte til ti timers søvn hver natt, mer enn gjennomsnittspersonen som ikke trener i en idrett. Å holde seg til en god søvnplan om sommeren trenger ikke å belaste sommermoro, spesielt når du innser at lur er en del av ligningen! Etter en tung treningsøkt, legge deg ned og ta en lur. Korte lur på tjue til tretti minutter hjelper kroppen til å restituere seg etter store anstrengelser, og dessverre er det ikke alltid tid til det i løpet av det travle skoleåret.

Sommeren kan være for å sove! Skyldfri treningssøvn.

4 – Spis godt

Familieutflukter og vennskapelige sammenkomster betyr vanligvis mat. Det er også mye lettere tilgjengelig is og brus når skolestrukturen ikke er der lenger. Selvfølgelig er det ok å ha litt pizza-drevet sommerovernatting med venner, men måtehold i den frie sommeren er en viktig del av å opprettholde den kommende sesongen.

Balanserte måltider og snacks som består av protein, komplekse karbohydrater, og frisk frukt og grønnsaker er like viktige utenfor sesongen som de er i løpet av sesongen. Du kan benytte anledningen med den gratis sommerplanen til å blande inn noen av de tingene du har festet på Pinterest for å lage eller klippet ut av magasiner. Kanskje prøv den mangosmoothie-oppskriften du har lyst til å prøve, eller lag zucchininudlene du har tenkt å lage!

For unge fektere, sommeren er en perfekt tid for dem å ta mer ansvar for sine sunne matvaner. La barna planlegge noen måltider eller komme på kjøkkenet. Det er en fin måte å få dem til å ta eierskap over sin atletiske helse, og å holde dem opptatt når skolen er ute. Dette vil hjelpe dem å holde godbitene i moderasjon også!

5 – Gi liv til din kjærlighet til fekting

Du har ekstra tid, og vi vet at det er noen storfilmer om sommeren som kaller deg på kino, men hvorfor ikke se noen gode filmer for å støtte veksten din som fekter?

De trenger ikke nødvendigvis å gjerde heller. Inspirerende sportsfilmer som Rocky eller A League of Their Own, eller Bend It Like Beckham. Den samme sportsånden som du ser i disse filmene kan motivere deg til å komme tilbake til din egen trening! Gutta i Cool Runnings lærte å få mest mulig ut av hvert minutt, og det er utrolig hvor mye vi kan bli begeistret for sporten vår ved å se kampen mellom mennesker i andre idretter.

Det er selvfølgelig utrolige fekterelaterte filmer. En omvisning av The Princess Bride eller The Fencer kan gjøre deg desperat etter å ta opp sverdet igjen. Du trenger heller ikke holde deg til fektefilmer. Barn elsker YouTube av en grunn, og det er utallige fektevideoer av historiske kamper, intervjuer med topp fektere, og mer tilgjengelig rett ved fingertuppene. I stedet for å se andre barn spille videospill, oppmuntre de unge fekterne dine til å se andre folk gjerde med skjermtiden sin. Det er ikke perfekt, men det vil gjøre det mer sannsynlig at fektere blir begeistret for fektetreningen.

Og, selvfølgelig, det er mange flotte fektebøker, skjønnlitterære og sakprosa, inkludert min nylig utgitte bok "From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing".

6 – Kom i fekteutstyret ditt

All den lille slitasjen på fekteutstyr øker i løpet av sesongen. Sommer, eller lavsesongen, er akkurat passe for å ta fra hverandre den fekteposen, rengjøring av hansker og halt, og gjør litt vedlikehold på gjerdeutstyret. Vi har skrevet mye om hvordan du vedlikeholder gjerdeutstyr, så bla gjennom arkiene våre hvis du ikke er sikker på hvordan du skal takle et spesifikt gjerdeutstyr for rengjøring. Og selvfølgelig kan du alltid spørre personalet eller trenerne i fekteklubben din om hvordan du best tar vare på utstyret.

Dette er også en fantastisk tid for å sjekke at alt fekteutstyret passer. Barn vokser raskt og du vil sjekke passformen til alt om sommeren i stedet for å stresse med det når sesongen starter. Det betyr kanskje ikke at du går ut og kjøper alt, men du kan i det minste ha en idé om hva du trenger slik at du kan legge planer for det.

Saken med fekting er at fekteren er integrert i fekteutstyret deres, det er i stor grad en forlengelse av hvem vi er som idrettsutøvere. Å bruke litt tid på vedlikehold av utstyr er ikke bare bra for utstyret, det er også bra for å fyre opp for å få fektere glade for å trene i lavsesongen!

7 – Hold kontakten med fektetreneren din

Selv om sommeren ikke er årstiden, det er viktig at fektere holder tett kontakt med fektetrenerne sine. Holder kontakten, enten via e-post eller klasser eller privattimer, vil hjelpe med motivasjon og retning.

Fektertreneren din har garantert noen gode ideer om hva du kan gjøre for å holde treningen i gang. Hvis du er på vei til Fencing Summer Nationals, treneren din er garantert i nær kontakt med deg om hva du gjør frem til konkurransen. Men ikke la den kommunikasjonen falle bort etterpå!

Snakk med treneren din om hva du har på dokumentet, og sørg for å dele med dem de andre flotte tingene du gjør for å holde gjerdet oppe gjennom sommermånedene. De er alltid imponert og glade over elever som legger ned innsats og er entusiastiske for sporten!

8 – Beveg deg ut

Ja, fekting er en innendørssport. Nei, det betyr ikke at du bare trenger å trene inne. Vi har en tradisjon i klubben vår med å dra til stranden hvert år og trene i havets bølger. Det er magisk å komme ut med sverdet og oppleve naturens skjønnhet sammen med sporten vår!

Det trenger ikke bare være trening spesifikk for fekting. Å spille andre idretter ute om sommeren vil forbedre fektingen. Kardioen bygget med bakgårdsfotball eller smidigheten du får av å spille volleyball med venner, disse tingene kan være en del av å holde deg klar for fektingssesongen som kommer. Gå tur, svømme i havet, nyt kajakkpadling hvis det er noe for deg. Å komme ut og puste frisk luft vil bidra til å jorde deg og gjøre deg begeistret for det nye året.

Det er mye agilitytrening som kan gjøres ute også! Hvis du velger å ta med utstyret ditt under et tre i bakgården for å øve med en tennisball på en snor, bare husk å sørge for at du opprettholder integriteten til utstyret ditt ved å rengjøre det når du kommer inn. Pass på varmen også!

Å holde tritt med fektetrening om sommeren kan høres skremmende ut, men du kommer til å takke deg selv senere. Ikke la utholdenheten og styrken skli for mye ved å ta for mye fri, men heller ikke føl deg skyldig for å ta en ferie eller en lur heller. Både fektingsspesifikk trening og generell kondisjon er bra for den kommende sesongen! Få den ekstra fordelen du ønsker for fektesesongen ved å opprettholde fektetreningen i lavsesongen.

[Åtte måter å forbedre sommerens fekteregime: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042608.html ]