Hvordan lage dine skuldre Cut

Den " Arnold Press" er en utmerket øvelse utformet for å fungere alle tre hoder - anterior , lateral og bakre - av skuldrene . På grunn av den forholdsvis lave vekten som brukes i forbindelse med rotasjon av armene , muskulær definisjon eller "cut" vil bli tydelig raskere enn med andre øvelser. Begynn denne øvelsen sitter for å konsentrere seg om din arm og skulder skjema . Legge lateral reiser og bøyde -over posterior deltoid heiser vil også akselerere definisjonen i dine shoulders.Things du trenger arkiv to manualer arkiv Vektløfting stol på
Vis flere instruksjoner
en < p > Sitt i øvelsen stol vendt mot et speil for å observere skjemaet. Hold en fem - til 15 -kilos manual i hver hånd . Velg en vekt som er tung nok til at du kan føle muskel bevegelse , men likevel lett nok å konsentrere seg om riktig form .
To

Bøy albuene og hold manualene med håndflatene vendt kroppen din i skulderhøyde .
3

Begynn å heve dumbbell vekter. Som nevene nå toppen av hodet ditt , begynner å pronere håndleddene slik at håndflatene vender bort fra deg . Ikke lås albuene på toppen av øvelsen . I stedet opprettholde spenningen på skuldrene .
4

Omvendt øvelsen sakte , opprettholde kontroll over manualer helt , som du sakte rotere håndleddene slik at håndflatene er igjen vendt mot deg og albuene bøyes , holder vektene i skulderhøyde .
5

Gjenta denne øvelsen for tre sett med ti repetisjoner .


[Hvordan lage dine skuldre Cut: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033200.html ]