How to Lose Inches Off Your Body i åtte uker

Du vet det er på tide å miste inches av kroppen din når klærne får tettsittende eller er ubehagelig å ha på . Og å ha ekstra inches på midjen din er også en helserisiko for diabetes og hjerte-og karsykdommer . I åtte uker kan du miste inches fra kroppen din , bære din favoritt klær og redusere risikoen for helsemessige komplikasjoner med en kombinasjon av kosthold og mosjon . Din daglige dedikasjon til den nye rutinen vil ta deg på veien mot suksess . Tar dine målinger er en god indikator på utviklingen din , i forhold til å spore din vekt på skalaen fordi muskler tar mindre plass , men veier mer enn fat.Things du trenger
Målebånd
Aerob trening utstyr
Resistance - trening utstyr
Vis flere instruksjoner
Healthy Eating
en

Snakk med legen din om den beste spise plan for din kroppstype , helse og livsstil .

to

Ta kroppen målinger inkludert dine bryst, midje , hofter , bein og armer . Ta opp dine målinger for sammenligning på slutten av åtte uker , når du skal måle kroppen din igjen .
3

Mål å redusere det daglige kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier . Bytt høy - kalori , høy - fett matvarer med lav - kalori , frukt og grønnsaker og magert kjøtt . Begrense porsjoner med 10 til 15 prosent av hva du vanligvis spiser .
4

Konsumere mindre måltider ved hyppige intervaller i løpet av dagen i stedet for å spise en eller to store måltider .
5 < p > Spis en rekke matvarer, inkludert magert kjøtt , meieriprodukter og hele korn, hvis anbefalt av legen din .
Aerobic Exercise
6

Legg 30 til 60 minutter av aerob trening til din daglige rutine . Velg hele kroppen , rytmiske aktiviteter som turgåing , sykling , svømming, skøyter , hoppe tau , aerobic dans og elliptisk trenings å heve pulsen og brenne kalorier .
7

Trening på et intensitetsnivå som hever pulsen mellom 60 og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Beregn dette ved å trekke alderen din fra 220 og multiplisere resultatet med 0,60 og 0,90 .
8

Varm opp med fem minutter med lav intensitet trening før du plukker opp tempoet i din trening hjertefrekvensensonen .
9

Gjør steady- state tredemøllen til treningsnivået forbedres . Etter to eller tre uker , legger intensitet intervaller til rutine å brenne et høyere antall kalorier og mister inches . Etter to minutter ut i treningen , øke tempoet så fort som mulig i 30 sekunder til to minutter . Reduser ditt tempo og gjenopprette for en lik mengde tid før du øker tempoet igjen . Gjenta intervallene for treningen varighet .
10

Kjøl ned de siste fem minuttene av treningen med tregere tempo bevegelser .
Styrketrening

11

Legg tre dager i uken med styrketrening i treningen rutine for å øke metabolismen og bidra til å redusere dine mål . Gjør din styrketrening etter aerob trening når kroppen din er varm , eller legge til en fem - minutters oppvarming før du trener styrke .
12

Velg en øvelse for hver store muskelgruppe inkludert skuldrene , bryst, rygg , armer , core , setemuskler og ben . Bruk motstanden type valg som kettlebells , freeweights , manualer , motstand band eller medisinballer. Inkluder kroppsvekt øvelser som situps og pushups .
13

Gjør ett til tre sett med åtte til 15 repetisjoner av hver øvelse . Fullfør din styrke - trening trening annenhver dag med en hviledag i mellom for muskel utvinning .
14

Øk mengden av vekten når du gjør tre sett med 15 repetisjoner er enkelt .



[How to Lose Inches Off Your Body i åtte uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032170.html ]