De viktigste motstand øvelser

Styrketrening gjør deg til en bedre idrettsutøver på feltet og i livet . Den forskyver den naturlige tap av muskler som oppstår når du blir eldre , forstemmende vektøkning og sykdom . Regelmessig styrketrening gjør selv de enkleste oppgaver , som å gå og tenke , skje mer effektivt . Idrettsutøvere som trener styrke unngå muskel ubalanser som kan sende dem til benken , og samtidig forbedre sine konkurranse ferdigheter . Enhver motstand treningsprogram bør målrette alle de store muskelgruppene , og enkelte standard øvelser er viktig for utøvere på alle nivåer . Knebøy og utfall

knebøy og utfall målrette musklene i lår, rumpe og hofter og kalver . De hjelper deg å bygge makt i underkroppen og er uendelig modifiserbare for alle fitness nivåer . Som svar på opplæring disse store muskler , frigjør kroppen din veksthormon , noe som fremmer muskelveksti hele kroppen din . Nybegynnere kan gjøre kroppsvekt knebøy og stasjonære lunges . Idrettsutøvere trene med hopp knebøy og walking lunges . Når de plasserer en ladd vektstang på ryggen , kroppsbyggere bygge alvorlige leggben med knebøy og utfall .
Rader og brystpress

Rader målrette de fleste av de store musklene i baksiden , mens brystet trykk arbeider musklene på den motsatte side av legemet . Inkludert både fremmer balansert styrke i overkroppen , forstemmende skade og postural anomalier . Hver av disse øvelsene også trener armmusklene - raden bruker biceps og pressen , triceps - slik at du ikke trenger å bruke tid på å isolere separate muskelgrupper . Rader kan gjøres i en bøyd -over posisjon , ved hjelp av manualer , kettlebells eller vektstenger , eller , for de med ryggsmerter eller nybegynnere , av en kabel eller selectorized maskin . I 2012 , ble det brystpress kåret til den mest effektive øvelsen i målretting musklene i brystet av en American Council on Exercise - sponset studie . Bruk en vektstang eller manualer og en benk for den klassiske benkpress , eller dra til en maskin som simulerer bevegelsen når frie vekter er ikke et alternativ .

Skulderpress

Sterke skuldre gjør deg i stand til å nå overhead med letthet og forbedre holdningen din . Pressen er en av de enkleste skulder øvelser for å mestre , og også en av de mest effektive i å trene deltoids , den trehodet cap av skulderen . Presser , spesielt utført fra en stående posisjon , også styrke din kjerne . Du kan gjøre presser med en vektstang , kettlebell eller en manual , eller bruke en vekt maskin hvis du er nybegynner . Fordi skuldermusklenebistå under mange andre overkroppen øvelser , regelmessig inkludert skulder trykk i treningsøktene også forbedrer din generelle overkroppen styrke kapasiteten .
Hva med deg ?
< p > Du må også vurdere dine spesielle behov når man skal avgjøre de viktigste motstand øvelser . For eksempel , hvis du tilbringer mye av dagen falt over en datamaskin tastatur , øvelser som styrker den øvre del av ryggen og ryggraden er viktigst - inkludert bakre deltoid flyes og spinal utvidelser . For løpere, single- leg markløft og lateral bandet går målet muskler sårbare for skader . Ta kontakt med en trener til å hjelpe deg med å avgjøre hvilke tilleggsøvelser er viktigst for dine spesielle fitness mål og behov .


[De viktigste motstand øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032090.html ]