Har Abs Naturligvis kommer inn med andre oppgaver
Musklene som folk refererer til som abs kalles rectus abdominis . Når du gjør viktige oppgaver , er disse musklene du trener . Imidlertid samler fett i dette området på samme måte som andre deler av kroppen . Fett rundt magemuskler reduserer deres utseende , selv om du har gjort arbeidet med å trene dem . For å få din abs ut , må du gjøre core trening , men også utøve for vekttap .
Trening i General
Enhver øvelsen vil bidra til fett tap rundt abs . Som du øke din trening og vekt trening , øker kroppen din energi utgifter under aktivitet , og med muskelmasse , og dermed brenner mer kalorier og fett . Mens noen mennesker er tilhengere av vekt trening eller cardio utelukkende for å gå ned i vekt , de er begge verdifulle . De begge bidrar til ulike fysiske og metabolske endringer i kroppen din . Abs er en del av disse endringene - . Noe som bidrar til fett tap vil bidra til abs
sterk kjerne
Mens full body workout som don 't målrette abs bidra til deres utseende, kjerneøvelserstyrke musklene og endre estetikken i abs . Menns helse anbefaler tre grunnleggende øvelser for å styrke din kjerne og tone dine magemuskler - gjør hvert sett to ganger . Først er planken på albuene , der du heve kroppen din på underarmene, justert fra topp til tå , og hold i 30 sekunder , hvile , så hold igjen . Andre er fjellklatrer med benk støtte . Med tær på bakken og hendene utvidet fra en benk , løfte det ene kneet i en tid til brystet , hver på 30 sekunder, med hvile i mellom . Den siste øvelsen er den siden planke . Hev deg selv i armen med kroppen din linje , som om du ønsker å passe mellom to glassruter . Hold denne posisjonen i 30 sekunder , hvile , og gjenta med den andre siden
Beware : . Target Training
Mange tror at å gjøre situps og andre kjerneøvelservil redusere fett rundt magemuskler . En slik oppfatning er kjent som en myte - target trening ikke gir stedsspesifikke resultater . I stedet for å trene kjerne å redusere fett rundt magemusklene, gå for en total body workout . Ikke bare vil dette bidra til vekttap på flere nettsteder , og dermed avsløre dine magemuskler , vil det bidra til din helse .
[Har Abs Naturligvis kommer inn med andre oppgaver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032205.html ]