Total -Body condition øvelser Med Barer og Vekter

Barer og vekter, kollektivt kalt frie vekter, kan virke litt gamle skolen sammenlignet med high-tech motstand maskiner , men til tross for å være noe mer enn klumper av metall de fortsatt leverer en fin trening . Du kan bruke vektstenger og vekter for å målrette enkelte muskelgrupper, men i den virkelige verden musklene jobber sammen . Total - kroppen øvelser kan du få mye av arbeidet gjort på kort tid , og trene musklene i en svært funksjonell måte . Oversikt arkiv

Total - body condition øvelser bruke armer og ben samtidig . Dette gir ikke bare musklene dine med en god treningsøkt , men også utfordrer ditt hjerte og lungene . Noen ganger kalles komplekser , disse øvelsene ofte innebære en kombinasjon av to eller flere regelmessige øvelser rullet inn i en effektiv manøver . Det er kroppsvekt total - body condition øvelser - den burpee for eksempel - men øvelser ved hjelp barer og vekter er mer allsidig fordi du kan øke eller redusere vanskelighetsgraden på øvelsen veldig lett . Med kroppsvekt øvelser , er din viktigste variabelen antall repetisjoner du utfører.
Sett, Reps og vekt

Når jeg prøver en ny øvelse for første gang , alltid begynner å lyse og øke vekten gradvis. Bruk bare tyngre vekter når du føler at du har mestret teknikken i den nye øvelsen og musklene er klare . Utfør 03:58 sett på 12 til 20 repetisjoner av den valgte øvelsen . De siste par repetisjoner bør være utfordrende , men likevel fullførte i god form .

Thrustere arkiv

Thrusters kombinere en vektstang foran knebøy med en overhead trykk for å gå nesten hver eneste muskel i kroppen din grundig arbeidet . Denne kombinasjonen vil også kjøre ditt hjerte og pustefrekvens opp til å levere en kraftig cardio trening . Stå med føttene skulder bredde hverandre og en bar holdt over hele forsiden av skuldrene . Bøy knærne og ned i en knebøy . Stå opp og bruke dette momentum til å hjelpe deg å trykke vekten overhead . Senk bar tilbake til skuldrene og gjenta . For variasjon kan denne øvelsen også utføres ved hjelp av to manualer.
Sumo Markløft Høy trekker

Arbeide dine ben, rumpe , rygg, armer og skuldre , sumo markløft høy pull er selve symbolet på en total - body condition trening . Utføres med tunge vekter for lave reps , det er en stor muskel og styrke byggherre . Lave vekter og høye reps , men vil forlate deg puffing som en gammel damptoget . Stå med føttene bredere enn skulderbreddefra hverandre med vektene på gulvet foran deg . Knebøy ned og ta tak i baren ved hjelp av en smal , overhand grep . Løft brystet og slippe hoftene . Stå opp raskt og trekke vekten opp og under haken . Senk vekten til hoftene , plassere vekten på gulvet og gjenta . Ikke la korsryggen til runde , da dette kan føre til skade .
Barbell Burpee Clean and Press

Denne øvelsen etterlater ingen muskler utrent og er en fin måte å få en full - body workout i bare noen få korte minutter . Plasser vektstang på gulvet og stå med føttene under midten av baren . Huk og plasser hendene på bar . Hoppe føttene tilbake og gjøre en eneste pushup . Deretter hopper føttene inn og opp til baren . Stå opp og løfter stangen opp foran kroppen din - ta det over hele forsiden av skuldrene . Skyv vektstang opp og overhead . Senk bar tilbake til skuldrene , og deretter ned på gulvet og gjenta. Denne øvelsen er for avanserte utøvere .


[Total -Body condition øvelser Med Barer og Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032214.html ]